Já pensou em seguir as rotinas de trabalho quando estiver a trabalhar? Alice "Sprallice" Fagrell dá-lhe algumas dicas sobre como pode fazer um plano de trabalho para se tornar mais corajoso.
Alice Fagrell, conhecida como Sprallice no Instagram, é PT, treinadora do Barry's Bootcamp e doutora em fisiologia respiratória. Ela ajuda pessoas com problemas de saúde por meio de exercícios físicos, treinamento e esteira. Como é que se pode ajudar quando se trata de aprender a trabalhar, ou quando há mais de um emprego?
Quer atualizar a sua hemoglobina? Comprar aqui.
Como é que posso obter maisresultados com a minha rotina de trabalho?
- Passa para a loja de roupa de cama, ou para a loja de roupa de banho. Har du alltid velat prova löpning men har dragit dig för det? Nu har du chansen, säger Alice Fagrell och fortsätter:
- Det viktigaste är att hålla sig till det enkla och känna att du kan nöja dig med det. Tänk rörelser och inte övningar. As primeiras opções que os utilizadores têm são: tocar, puxar, arrastar e premir. A melhor opção é colocar tudo isto num só passe. Då orkar du ta i mer än om du kör helt slut på dig själv med bara en enda rörelse.
Qual é a melhor maneira de obter energia quando o homem se senta durante os próximos dias?
- Se till att träna ute i dagsljus, lägg därför träningen i början eller mitt på dagen! A melhor maneira de fazer o download de träningen é com calma, para que possa ser mais fácil. Det behöver heller inte vara träning som i löpning eller styrka. Varför inte ta en promenad innan frukost?
Hur ska jag tänka om jag får ångest av att vardagen inte ser ut som den brukar vad gäller träningen?
- Försök tänka att du kanske inte kan ha dina vanliga krav just nu. Träna går men förmodligen inte exakt som vanligt. Här kommer vi tillbaka till det jag sa om rörelser. Försök göra dina fyra basrörelser men på ett annat sätt än du brukar. Fazer flexões? Faz flexões ou faz mais repetições do que o que estás a fazer quando estás a fazer exercício.
Alice "Sprallice" Fagrell tycker att det viktigaste är att du gör det du kan vad gäller träningen, och att du främst försöker behålla rörelsen och inte övningen. "Träna går, men kanske inte som vanligt", säger Alice.
Det är lätt att gå och glo in i kylskåpet och småäta när jag jobbar hemma. Como é que ela pode aprender a lidar com os matrutores?
- A primeira coisa a fazer quando se está a trabalhar é procurar ajuda. Quando se está stressado, a fome aumenta. Trabalhar à frente da televisão e de pijama é o melhor. Troligtvis jobbar du bättre om du sitter vid ett bord. Låtsas att du är på kontoret. Dela upp ditt hem i "här jobbar jag" och "här slappnar jag av", säger Alice Fagrell och tillägger:
- Det bästa är att försöka hålla samma tider som du brukar. Är din vanliga lunchtid klockan 12, fortsätt äta den tiden.
Hur viktigt är det att äta ordentligt för att orka med hemmakontoret?
- É muito difícil tentar fazer uma correção. Veja se está a tomar medidas adequadas. Du har bättre förutsättningar att göra det hemma än om du är på jobbet och måste gå ut och äta varje lunch, säger Alice Fagrell och tillägger:
- Har du godis och sådant hemma i skåpen, kommer du antagligen äta upp det. Försök därför att hålla sådana grejer till helgerna.
Till sist, hur kan jag få in avbrott under arbetsdagen och vad kan jag göra för att röra på mig?
- É ótimo encontrar um corretor de seguros durante algum tempo. Procure um relógio de pulso ou um alarme para telemóvel. Rulla skulderbladen, sträck på nacken genom att titta i olika vinklar och göra "dubbelhaka". Ställ dig upp och böj på knäna. Gör bara inget för avancerat, då blir det inte av.
Sammanfattning - så schemalägger du dagen:
- Passa på att prova något nytt vad gäller träningen eller gör samma rörelser fast på ett annat sätt. Utilizar o exemplo de um utilizador.
- Lägg träningen tidigt på dagen för maximal energi.
- Dela upp hemmet i "här jobbar jag" och "här slappnar jag av". Blanda inte ihop dem.
- Peça a todos os seus almoços para que o façam da mesma forma que os outros. Försök laga mat hemma.
- Ha inte massor av godis i skåpen, du kommer äta upp det.
- Ta pauser en gång i timmen och sträck på dig.
SHOPPA HÄR: Tratamento para hematomas
RENDIMENTO: Tratamento de alta qualidade para obter uma hematoma de substituição
