Nöter du knäböj på legday men får inte de resultat du vill ha? Isto pode ser um bom sinal para quem está a trabalhar. Aqui estão as melhores dicas de especialistas para obter agachamentos.
É tudo o que há de mais comum entre os praticantes de ginástica. Todas as pessoas que usam o agachamento têm um estilo de vida saudável e o efeito que ele tem sobre o corpo.
- Det är stora, komplexa övningar som tränar hela kroppen och ger suveräna resultat. Man får en snygg, tränad och funktionell fysik, säger Robert Ericsson, sportchef på svenska styrkelyftförbundet.
Men om övningarna utförs fel kan det i värsta fall leda till allvarliga skador.
- Tyvärr är det så att många tränar hellre än bra. Man kanske ser någon som står i andra änden av lokalen och lyfter och så försöker man göra likadant själv, säger han och påpekar:
- För att minimera skador är tekniken a och o för att utföra ett korrekt lyft.
Den övning han har störst respekt för är knäböj med stången bakom huvudet - en övning som de flesta gör när de tränar ben.
- Se o utilizador se sentir mais à vontade ou se se virar para a posição correcta, pode ser necessário fazer uma pausa. Du kan få muskelbristningar, ryggen kan skadas och mycket kan gå sönder i kroppen, säger han.
Men det finns knep för att undvika skador. Aqui estão as melhores dicas de Robert Ericssons para obter resultados com o knäböj.
- Knäböj ställer krav på korrekt och tekniskt utförande men också på andningen och bålstabiliteten. När man gör ett knäböj ska hela kroppen vara spänd.
Hur gör man för att andas korrekt under ett knäböj?
- Ta ett djupt andetag och tryck ut magen allt vad du kan så att du får en bred bas. Håll buken hårt spänd hela vägen ner och när du har ungefär två tredjedelar kvar på uppvägen kan du långsamt blåsa ut luften. Det gör att hela coren stabiliseras och aktiveras, säger Robert Ericsson och fortsätter:
- Många har ett träningsbälte som de spänner åt runt magen men det ska man tänka på då är att inte dra in magen utan att trycka ut den så mycket det går mot bältet.
O que é que se pode fazer quando se está a tentar fazer algo?
- Man ska utföra rörelsen så att man sätter sig nedåt och bakåt, det vill säga att man ska puta med rumpan när man börjar utföra rörelsen. Hur man står med knäna är mindre viktigt, det viktiga är att knäna alltid ska följa fötternas riktning. Och börja med lätta vikter så att man banar in tekniken. Quando o homem se senta, ele pode, de forma gradual, procurar por fontes mais longas.
Robert Ericsson recomenda a Robert Ericsson que entre em contacto com alguém que tenha um bom conhecimento de informática. Se não houver ninguém, pode entrar em contacto com a svenska styrkelyftförbundet e obter dicas sobre o ginásio para o ajudar.
- Se o homem quiser aprender mais sobre o assunto, os técnicos podem aprender mais sobre o assunto, diz Robert Ericsson.
Fakta: Página inicial
Esses músculos são activos:Quadríceps (lårmuskeln), gluteus maximus (sätesmuskeln) och hamstrings (baksidan av låren) men även vaderna och korsryggen.
