Os especialistas dizem: Så håller du dig skadefri under vårlöpningen
Löprelaterade skador är inte kul och kan sätta käppar i hjulet för din träning. Så hur håller du dig skadefri för att kunna köra på i vår och sommar?
Robin Anzengruber é um naprapata legítimo que trabalha na Resultat Naprapat em Estocolmo. Vi träffade honom för att reda ut vad som är vanliga löpskador, hur du bäst undviker dem och hur du kan behandla en skada om olyckan är framme.
SHOPPA NU: Peças de vestuário para aluguer
O que é uma grande loja?
- Um dos melhores skadorna é o löparknä, que é uma forma de usar o knät. Löparknä ger en skarp smärta när du sätter ned foten i löpsteget.
Proteção, proteção e proteção do leitor
Como é que se faz uma fotografia?
- Precis som de flesta löpskadorna orsakas löparknä av en överbelastning, på grund av att någonting annat i kroppen inte funkar som det ska. Oftast är det gluteus maximus, alltså rumpan, som inte aktiveras eller är svag. Det är den största enskilda muskeln i kroppen, säger Robin Anzengruber och fortsätter:- När du får problem med en överbelastning behöver du gå till botten med var problemet sitter egentligen. Ofta har kroppen talat om det i förväg, men att du kanske inte tänkt på det. Det kan vara en molande värk i ländryggen till exempel, eller något annat.
Robin Anzengruber trabalha na Resultat Naprapat em Estocolmo e é o responsável pela sua atividade.
Jag får ont i benhinnorna när jag springer, vad gör jag för fel?
- Det betyder ofta att musklerna vid benhinnorna får jobba mer än de ska, för att något annat än svagt. Till exempel baksida lår, fötterna, sätet eller tårna.
O que é que eu quero dizer com isto?
- O objetivo é que o utilizador tente perceber o que está a fazer, mas também que o faça com base na sua própria experiência. Du behöver komplettera löpträningen med styrketräning, det är ett absolut måste för att lida mindre risk att skada dig under löpningen.
Informações sobre a compra
Que tipo de atividade pode ser desenvolvida no âmbito de um empréstimo?
- En vanlig akut skada är en sträckning, en stukning för att du trampar snett eller en muskelbristning i baksida lår när du till exempel kör backintervaller. Då kan du gå efter PRICE-principen (se lista längre ned), säger Robin Anzengruber och utvecklar:
- Det innebär att du ska avsluta aktiviteten du håller på med, lägga en elastisk linda över området som smärtar, och kyla området med is för att minska den inre blödningen. Avsluta med vila och högläge, vilket också är bra för att reducera blödningen. Se o tempo de espera for de 48 horas, pode ser que o utilizador tenha um naprapat.
É difícil encontrar uma solução para a perda de peso. Läs mer om hur du behandlar en sträckning.
Varför är det bra att värma upp innan en löprunda och hur kan jag göra det?
- Kör styrketräning. Por exemplo, pode tentar fazer um rumpan com uma almofada. Gör du det, säg 5 gånger 10 repetitioner, blir du varm och aktiverar muskeln som behöver värmas upp. Är muskeln uppvärmd kommer kroppen använda den mer under löprundan.
PRICE-pincipen
- P - Proteger
- R - Descansar
- I - Gelo
- C - Compressão
- E - Elevação
SHOPPA HÄR: Calçado e escudo para a deslocação
LÄS MER: Para saber mais sobre o seu comportamento
