Osund mat, inaktivitet, stress och cigaretter är skadligt för kroppen och kan leda till diverse hjärt- och kärlsjukdomar. Experten förklarar vikten av att konditionsträna hjärtat!
Det finns mängder med tips på hur du upprätthåller en sund livsstil i form av träning och kost. Även stress och återhämtning är heta ämnen som det pratas om i en större utsträckning idag än någonsin tidigare. Trots det är det lätt att glömma vårt viktigaste organ, nämligen hjärtat. Precis som andra muskler i kroppen kan hjärtat nämligen bli överbelastat om det inte är tränat.- Hjärtats uppgift är att pumpa runt blöder i vår kropp via vårt kärlsystem, exempelvis med syre till våra arbetande muskler. Om du lever ohälsosamt blir kärlen stelare och trängre än vad de normalt skulle vara, inte mjuka och fina som de är när vi föds. Då blir arbetet tyngre för hjärtat, säger Elin Ekblom Bak, docent i idrottsvetenskap.
Från att vi föds tills vi dör så pågår en viss åderförkalkning i våra större kärl, något som gör kärlen stelare och trängre. Att inte regelbundet vara fysiskt aktiv eller träna, äta osund mat, röka och stressa är alla saker som accelererar åderförkalkningen. Tänk dig att du ska blåsa upp en ballong och i stället för att materialet är mjukt och flexibelt är det stelt, vilket gör att du måste ta i mer för att få in luft i den. Så är det för hjärtat när kärlen blivit stelare.
- Även hjärtats egna kärl behöver syre för att kunna arbeta och även dessa kärl kan drabbas av åderförkalkning. När åderförkalkningen har blivit alltför kraftig kan det leda till att hjärtat inte får syre, det dör och du drabbas av en hjärtinfarkt. Därför är det väldigt viktigt att ha ett starkt hjärta.
Como é que se começa a trabalhar?
All konditionsträning gör susen för hjärtat. Precisamente quando se faz um bíceps para fazer um bíceps curl, faz-se um hjärtat para fazer musculação quando se faz um konditionstränar ou se faz um pulso.
- A pessoa pode fazer o mesmo com os músculos e com os músculos do bíceps se o seu condicionamento for superior a 60% da sua capacidade máxima, o que significa que a pessoa pode ficar mais forte e mais forte.
Hjärtat kommer att bli starkare och växa till sig när du tränar, och blir bättre på att pumpa ut det syrerika blodet i kroppens kärl, så att du kan röra dig som du vill.
- Hjärtat behöver då inte slå lika många gånger för att pumpa ut blodet, det behöver inte ta i lika mycket. Därför sjunker din vilopuls när du du har ett tränat hjärta, eftersom det inte behöver slå lika många gånger i vila. Att kolla vilopulsen är i övrigt ett bra tips på hur du kan kolla om din konditionsträning gett resultat (läs mer om det längre ned). É importante que o utilizador se mantenha atento ao seu comportamento e não se preocupe com a sua localização.
Konditionsträning påverkar hjärtat på ett positivt sätt. Det blir starkare och kan pumpa ut blod i kroppen mer effektivt och mindre krävande.
Din vilopuls är individual bestämd och kan från början vara naturligt både hög eller låg. Uma pessoa que tenha 60 anos de idade tem, em regra, um valor mais elevado do que uma pessoa que tenha um valor de 50 anos. Se a pessoa o fizer, o normal é ter 60 anos. Men du måste veta vad du själv har för vilopuls för att sedan kunna mäta och se om du åstadkommit en förbättring.
Gör så här:
- Börja med att mäta din vilopuls och skriv upp resultatet.
- Kör sedan en träningsperiod, på omkring tre månader, med konditionsträning som har en positiv effekt för hjärtat.
- Mät sedan vilopulsen igen. É preciso ir para a frente? Grattis, då har du tränat och stärkt ditt hjärta!
A tentativa de se tornar um homem doente é uma tarefa difícil
Se todas as pessoas funcionarem bem e tiverem boas intenções, e se tiverem um efeito positivo no tratamento, é importante tentar encontrar o tipo de condição que melhor trata a sua saúde. Mas há algumas dicas para o fazer.
- Det handlar om att få kroppen att så länge som möjligt hålla en pulsnivå som gör att du bibehåller eller ökar konditionen. Men ju mer intensiv din träning är, desto kortare tid behöver du träna. Med lite lägre intensitet behöver du träna längre för att få ut samma volym som när du kör på 100 procent i ett par minuter.
A melhor opção é combinar as várias formas de tratamento, de modo a obter um bom rendimento com um tabatapasso eficaz. As pessoas estão sempre dispostas a comprar um passe de tabagismo mais rápido, diz Elin Ekblom Bak. Kroppen mår heller inte inte bra av att köra pulshöjande pass när du är sjuk.
- Se você se sentir bem ou não estiver em casa, é um grande erro. Se não tiver nenhuma forma de infeção ou vírus que o kroppen tenha apanhado na mão. Se o fizer, pode ser que, em caso de queda, se instale uma inflamação da mucosa do fígado ou que se instale uma inflamação da mucosa do fígado.
Känner du av symptom från axlarna och uppåt bör du vila och undvika att komma upp i de höga pulsnivåerna, men du kan fortfarande ta lugna promenader om du i övrigt känner dig okej.
- Är du däremot lite snorig men i övrigt pigg kan du absolut prova att träna, men börja då lite lugnare. Det finns ingen vinning i att hålla på när man är sjuk. Du förlänger bara sjukdomen, gör det svårare för kroppen att återhämta sig och utsätter den för risker.
Elin Ekblom Bak är docent och högskolelektor i idrottsvetenskap, inriktning folkhälsa och fysisk aktivitet på Gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm. Foto: Linus Hallgren.
LÄS MER: Como é que o stress pode afetar a saúde e o bem-estar?
