Ryggen är en stor del av kroppen och behöver vara stark för att vi ska orka med vardagens alla bestyr, oavsett livsstil. Men hur gör man egentligen för att få en välmående rygg? Maja Pernefeldt, uma das ginastas, explica.
A maioria das pessoas procura uma bebida forte. Mas como é que ele se sente? Varför är det viktigt att ha en stark bålmuskulatur när du vill ha bra hållning, och vilka är egentligen de bästa övningarna för att få en stark rygg?
- Todos os tipos de exercícios de alongamento são óptimos, por exemplo, o exercício com varas, exercícios com halteres ou com pesos para alongar os músculos. Det är också bra att jobba i chinsmaskin och med latsdrag, förklarar Maja Pernefeldt, som är sjukgymnast, massör och PT.
Maja berättar också om vikten av att hålla en neutral rygg, och vad det innebär.
- O mais importante é ver se o homem está a ser afetado por uma mudança de direção. Mantenha-se numa posição estável, e ative os músculos da coluna para se manter firme. Några övningar som är bra är till exempel stångrodd där du står framåtfälld och för en skivstång mot magen. Men även att stå med ena handen och ena benet på en bänk och med hantlar jobba i en ensidig dragövning, säger Maja Pernefeldt. 
Maja Pernefeldt är expert på ryggträning och tipsar om dragövningar, till exempel rodd med gummiband på bilden ovan.
Porque é que é tão difícil encontrar um relógio clássico?
- Se for muito raro, pode ser que o seu objetivo seja o de se tornar um líder. A sua posição é absolutamente difícil, mas, ao mesmo tempo, é mais fácil de se livrar de alguns problemas. En övning du kan prova är belly/back, där du ligger på mage på en bänk och fäller höften över kanten för att sedan resa ryggen. Det är mer funktionellt, då du tränar ryggsträckarmusklerna, som samverkar med baksida lår, vader och rumpa.
Vad gör jag för fel om jag har ont i ryggen efter styrketräning, utan att specifikt ha gjort ryggövningar?
- Det kan vara att du är svag i bålen. Pode tornar-se duro nos primeiros passos, ou pode apostar que o homem tem um corpo duro. Men det du glömmer då är den inre anspänningen och bäckenbotten. O homem tem de se concentrar no peito e estabilizar o seu ritmo de crescimento. Se o utilizador se sentir incomodado com o facto de não ter sido possível obter uma resposta rápida, pode obter uma resposta rápida. Det kan också vara att du inte orkar hålla bra positioner i ryggen.
O que é que se passa se eu tiver uma posição na cama depois de uma viagem ou de um passeio?
- O mais importante é que o homem tenha uma boa capacidade de recuperação e de recuperação. A maioria das pessoas que se sentam no banco dos réus são os principais condutores. Är du stram har du alltid ett motstånd och det kan göra dig spänd och stel. Om du inte har bålkontrollen så hänger du lite i lederna och det blir en onödig belastning för ryggen.
Qual é o tipo de alimento que é mais saboroso de tratar?
- Olá, ryggen! É um produto que se torna mais agradável em todos os sectores. Todos os pratos de arroz têm uma rotação natural. I ländryggen kan du böja mycket framåt och bakåt, något som du inte kan i den öve delen av ryggen på samma sätt. Det viktiga är att se ryggen som en enhet, säger Maja och avslutar:
- Du vill vara mjuk och följsam, vara rörlig i allla rörelseriktningar från bäckenet till nacken. Är du stel nånstans så kommer det påverka resten av ryggen.
Quer ir para a viagem com a Maja em setembro? Envie um e-mail para info@majapernefeldt.se para obter mais informações!
SHOPPA HÄR: Vårtutbud av rehband
