Tenha uma boa estadia!

Ligner det, at du bærer hele verden på dine skuldrer? Fortvivl ikke, for naprapaten Jonas viser hvordan man kan gøre noget ved ved det.

Pés

Latissimus dorsi, ou "vingen" como é conhecido, é um dos músculos mais fortes do corpo. Este músculo é colocado sob o braço da máquina. Løsn op for skulderbladene og de dybe skuldermuskler ved hjælp af denne strækøvelse. Mange udstrækker skuldrene med en afslappet overkrop, men at strække skuldrene ud i denne position belaster skuldrene anderledes. Selv mavemusklerne kommer på arbejde.

Sådan gør du: placér dig i en plankeposition mod en forhøjning f.eks. en bænk. Hav armene strakt og lad tommelfingrene pege opad. Lås bækkenet ved spænde i numsen og maven. Selvom overkroppen er spændt skal du være afslappet i skuldrene. Det er vigtigt at du holder hele kroppen i en lige linje fra lårene, til ryggen og ud i armene.

Se não conseguir colocá-lo nesta posição, prima o botão de pressão sobre o gulvet.

Como é que isso acontece? Prima o brystet ned em 30-45 segundos. Em seguida, três segundos.

Escovar os dedos

Se a pessoa em boa forma física tiver sido avisada de que está a fazer um overkroppen, pode controlar o skulderbladene, que é o fator mais importante. Da gælder det om at opbygge styrke og udholdenhed i skuldrene samt lære bevæge dem på forskellige måder. Skulderbladspush-ups styrker de stabiliserende skulderbladsmuskler.

Assim é que se faz: Placer dig en push-up-positon, men flyt frem tyngdepunktet, så skuldrene er ud for hænderne. Tippe bækkenet opad og lås positionen ved at spænde i maven og numsen. Armene skal være strakte hele tiden. Sænk brystet langsomt og tænk på at skuldrene skal mødes på ryggen. Sørg for at du ikke svejer!

Se não estiver tão afastado do seu corpo como pode estar, prima o botão para o afastar. Ryggen skal være helt oppe, så skulderbladene er adskilt så meget som muligt. Hold denne stilling i tre sekunder. Fald ikke tilbage i push-up positionen - tyngdepunktet skal stadig være fremme.

Onde é que eu quero ir? Lav fem til ti repetitioner. Gentag tre gange.

Boas hipóteses para os hóspedes! Jonas Parandian vê as suas histórias de vida na revista Sportamore. På hans instagram @Naprapatjonas k an dusee videoinstruktioner af øvelserne. Denne er del seks af syv.