Få fin hållning!

Ser det ut som att du bär hela världen på dina axlar? Urskuld(r)a dig inte, gör något åt saken! Naprapatjonas visar hur.

Axeleiros

Latissimus doris, ou "latsen" como as pessoas dizem, é um dos maiores músculos da cozinha. Este músculo é utilizado em trabalhos de campo. Öppna upp skuldrorna och de djupa axelmusklerna med hjälp av den här stretchen. Många stretchar axlarna med en avslappnad bål, men att stretcha ut axlarna i den här positionen ger en annan belastning på axlarna. Även magen får jobba hårt!

Vá para a frente: Fique numa posição plana em relação a um ponto de apoio, por exemplo, uma balança. Use armas de fogo e coloque-as na parte de cima. Tänk att du "fäller in svansen mellan benen", lås fast bäckenet där genom att spänna rumpan och magen. Trots att bålen är spänd ska du vara avslappnad i skuldrorna. É interessante que o utilizador se concentre numa linha de fuga que vai desde o chão até ao chão e que se estende até ao braço.

Quando se coloca na posição correcta, pressiona o botão de pressão para o fazer.

Onde é que está o meu bolso? Prima o botão de pressão durante 30-45 segundos. Pressione três dedos.

Pressionar o pulso

Se o utilizador se esforçar por se exercitar no ginásio, pode ser necessário controlar o skulderblads, que é o principal fator de risco. Då gäller det för dig att bygga upp styrka och uthållighet i skuldrorna samt lära dig att röra på dem på olika sätt. Os Skulderbladspushups reforçam a estabilização dos skulderbladsmusklerna.

Gör så här: Mantenha-se em posição de rotação do braço, mas voe para a frente com o punho para que o eixo fique mais afastado. Tippa bak bäckenet och lås fast positionen genom att spänna magen och rumpan. Os braços podem ser colocados sobre a mesa. Sjunk långsamt ned med bröstet, skulderbladen ska gå ihop bak på ryggen. Svanka absolutamente bom!

Se não conseguir encontrar a melhor posição possível para tocar na forma, pressione para cima até ao limite que conseguir. Ryggen ska vara fullt utpressad, så att skulderbladen separeras så mycket som möjligt. Håll toppositionen i tre sekunder. Fall inte tillbaka till armhävningsposition, tyngdpunkten ska fortfarande vara framåt.

Porquê? Dê-lhe até três repetições. Suba três giros.





Para tentar fazer mais barulho! Hela veckan visar naprapaten Jonas Parandian nya stretcher varje dag på Sportamore magazine. På Instagramkontot @Naprapatjonas kan du se videoinstruktioner på stretcherna. Aqui está o sexo do sexo. I morgon kommer sista delen - som är riktigt utmanande för benen!