Få fin holdning!

Ser det ut som at du bærer hele verden på dine skuldre? Não se mexa! Naprapatjonas vê-o. CostasO latissimus dorsi, ou "latsen" como as pessoas o chamam, é um dos músculos mais fortes do corpo e é o que mais se destaca na pele. Åpne opp skuldrene og de dype skuldermusklene med hjelp av denne stretchen. Mange stretcher skuldrene med en avslappet kjernemuskulatur, men å stretche skuldrene i denne posisjonen gir en annen belastning på skuldrene. Også magen får jobbe hardt! O que fazer? Colocar um posisjon de plano num suporte, por exemplo, um banco. Ter braços estreitos e uma arma de fogo. Tenk at du "drar inn halen mellom beina", lås fast bekkenet der gjennom å spenne rumpen og magen. Tross at kjernemuskulaturen er spent skal du være avslappet i skuldrene. Det er viktig at du holder hele kroppen i en rett linje fra lårene til ryggen og ut i armene. Quando se começa a trabalhar com esta posição, o peito é pressionado para cima e para baixo.Porquê? Pressione o brystet ned em 30-45 segundos. Prensar três vezes. Pressionar o botão de pressãoOm du føler deg svak i øvelser for overkroppen på treningen kan det være kontrollen av skulderbladene som er den begrensede faktoren. Da gjelder det å bygge opp styrke og utholdenhet i skuldrene samt lære deg å bevege dem på forskjellige måter. Skulderblad-pushups styrker de stabiliserende musklene i skulderbladene. O seu dedo vai para o chão: Stå i armhevingsposisjon, men flytt fram tyngdepunktet slik at skuldrene er ovenfor hendene. Vipp bekkenet bakover og lås fast posisjonen gjennom å spenne magen og rumpen. Armene skal være strake hele tiden. Synk langsomt ned med brystet, skulderbladene skal gå sammen bak. Não se esqueça de ir para a rua! Se tiver encontrado uma posição mais bonita e mais bonita, pressione a tecla para baixo para poder entrar. Ryggen skal være fullt utpresset, slik at skulderbladene separeres så mye som mulig. Mantenha-se em posição superior em três segundos. Ikke fall tilbake til armhevingsposisjon, tyngdepunktet skal fremdeles være framover. Onde é que eu estou? Dêem-lhe a mulher para a repetição. Gjenta tre ganger. På Instagramkontoen @Naprapatjonas kan du se bilder og videoer på hvordan du kan øke bevegeligheten med enkle øvelser i hverdagen.