Få flås och bygg muskler med dynamic fitness

Du behöver inte lyfta tunga vikter och springa flera mil för att bli stark och få kondition. I vår nya följetong visar PT:n Thomas Burrett sju övningar som ger dig ett effektivt helkroppspass som du kan göra i princip var som helst. Testa den första övningen redan i dag!

Tem uma corda que orkar med lyft i vardagen, que lhe dá a possibilidade de saltar para o autocarro ou que é pequena ou velha? Då ska du testa dynamic fitness! Thomas Burrett é um profissional em Estocolmo que se dedica ao seu principal objetivo :Dynamic fitness. Han har tidigare varit personlig tränare på Sats men nu håller han till på crossfitgymmet Fit 4 life på Södermalm.

- Para mim, o fitness dinâmico é uma ajuda para o treino e para a saúde, pois trabalho com filosofia para ser forte, ágil, funcional e ter uma saúde natural. Min träning utgår inte från den estetiska aspekten, det är bara en del av träning. Det viktigaste är att du ska bli jämnstark i hela kroppen och ha kul under tiden, säger han.


Thomas Burrett é o fundador da Sportamore Magazines e está a passar por uma fase muito importante.

När du tränar dynamic fitnes kommer du arbeta med hela kroppen, och variera styrkeövningar med pulshöjande övningar för att få upp flåset och på så sätt förbättra din kondition. Perfekt för dig som vill orka mycket, men inte tycker om att springa.

- Dynamic fitness är högintensiv träning som boostar ämnesomsättningen. As formas de treino passam por todos, independentemente do facto de ser jovem ou idoso ou do tipo de corpo que tem.

É muito trabalhoso, mas eficaz! Qual é a duração dos resultados?

- Det beror givetvis på dina förutsättningar men om du är engagerad, tränar minst två pass i veckan och sköter kosten, sömnen och undviker alkohol och stress kommer du se resultat inom en månad.

Oj, så snabbt! Como é que se pode ir embora?

- Många som vill komma igång med träningen säger "Jag ska bara komma i form först", men det är galet, vi som är personliga tränare är här för att hjälpa dig att komma i form. Tänk inte att du ska ta steget och börja träna, bara gör det.

Ett sätt att komma igång med träningen nu efter sommaren är att testa Thomas Burretts effektiva pass som kommer få musklerna att brinna.

- Det här är ett träningspass för hela kroppen med övningar för både över- och underkropp. Gör varje övning i en minut, och gör så många varv du hinner med under 30 minuter. Satsa på att göra passet två till tre gånger i veckan.

Men innan du börjar, glöm inte uppvärmningen! Jogga på stället, gör jumping jacks och stretcha igenom benen.

- É um treino dinâmico e, se se esforçar, arrisca-se a perder tempo. Jag tycker i regel att människor kan vara lite dåliga på att värma upp och rekommenderar allla att göra det för att förbereda leder och nervsystem på träningen som kommer.

Varje dag den här veckan publicerar vi en ny övning, häng med från starten redan i dag!

Få benen att brännas med air-squats!

O primeiro exercício do programa de fitness dinâmico de Thomas Burretts é um agachamento com torção.ras Depois de um minuto, o utilizador pode começar a fazer os seus próprios movimentos.

Bra för: Benen, men även resten av kroppen.

- Todos os agachamentos são bons para a saúde, a saúde e o bem-estar. Men vad du kanske inte visste är att när ett knäböj, även utan vikt, utförs korrekt så kan det trigga i gång testosteronnivåerna i kroppen och det i sin tur triggar muskeltillväxten. A sua utilização é mais fácil, uma vez que todos os músculos do corpo são um dos principais factores de crescimento dos músculos. Ao combinar o knäböj com o armbågsrotation, pode até mesmo obter um pouco de magia.

Vá em frente: Stå rakt upp med benen ihop. Gör ett litet hopp så att benen kommer axelbrett isär och gå ned i en squat. Tänk på att knäna ska vara i 90 graders vinkel och att knäna inte ska vara över fötterna. Coloque a faca na posição de 15 a 20 segundos e segure a arma com força. Räta sedan upp kroppen och låt höger armbåge möta vänster knä, och sedan vänster armbåge möt höger knä. Hoppa tillbaka till utgångsläget.

Antal reps: As mais pequenas que conseguir em menos de um minuto. Trabalhe com o tempo, se for necessário, e se tiver de fazer força.


Agachamento.


Saltar para uma posição de agachamento ou deitada entre 15 e 20 segundos.


Gå sedan upp i stående position och låt höger armbåge möta vänster knä ...


... gör sedan likdant med motsatt arm och knä. Hoppa tillbaka till utgångsläget och repetera.

Redan i morgon publicerar vi övning nummer två!