Um mago forte e uma rampa de pintura para o livro. Stjärn-pt:n Olga Rönnbergs nya bok Starka former - mage & rumpa är full med övningar och kostråd för dig som vill skulptera om din kropp.
Energiknippet Olga Rönnberg är en av Sveriges mest kända personliga tränare, och expert på att hjälpa nyblivna mammor att komma i form genom sitt företag Mammafitness.se. Depois de ter sido selecionado para o Träning för nyblivna mammor, Styrka för kvinnor: träningen, maten och motivationen och Träningsdagbok & kostdagbok kommer nu hennes fjärde bok Starka former - mage & rumpa. Precis som titeln avslöjar är det en bok för dig som vill få en mage med definierade muskler och en rund rumpa, och du slipper göra en massa knäböj! Olga Rönnberg diz que se trata de uma viagem emocionante. 
HÄR hittar du Olga Rönnbergs nya bok! Foto: Andreas Lundberg
Como é que ele conheceu Starka former - mage & rumpa?
- Desde o início que me apetecia escrever um livro de magia renovado, mas agora estou a ver que me apetece escrever sobre magia. I kvällspressen har det skrivits lite löst att "gör knäböj och utfall så bygger du rumpa" men det är inte så enkelt om du vill få en starkare, rundare rumpa. Vissa får inte ens kontakt med sätet i de övningarna utan arbetar enbart med låren. Det fick mig att känna att jag ville gräva lite djupare. Dessutom är sätet en del av coren, och vill du få en platt, stark mage bör du ha koll på sätet, säger Olga Rönnberg.
Quais são os principais factores de desorientação no que respeita à magia e ao stress?
- A melhor resposta é a de que é preciso saber como. Många är inte byggda för knäböj, en del hittar inte sätet i den övningen och många kan inte gå hela vägen ned. Knäböj är en överskattad övning.
Knäböj é um projeto de desenvolvimento sustentável.
O que é que se pode fazer para obter mais informações?
- Olika former av höftlyft. O facto de isolar e ativar o sátiro é muito importante. Många blir hindrade att göra knäböj eftersom de har har problem med knäna, men höftlyft passar jättebra även för den med knäproblem.
O livro inclui três programas de treino com várias formas de aprendizagem, e anota as suas variantes, para que as pessoas possam recuperar o atraso e a velocidade. Foto: Andreas Lundberg
Como é que se pode comprar um livro?
- O que vai obter resultados de negociação, o que vai obter resultados mais longos e que não se pode perder, ou o que vai fazer algo com a negociação. Aktiveringssteget, hur du hittar hittar kontakten med rumpan, är nyttigt för alla, både dem som inte tränat på ett tag och dem som vill fortsätta sin utveckling. Boken är väldigt hands-on, "gör så här" - så ge dig själv ett halvår, så är du på banan.
O que é que pode fazer para obter resultados?
- Tudo vai ficar bem. Se o fizer, procurem um parceiro sexual e vejam se há algo que possa ajudar. Men du måste komma ihåg att träning är en sak men maten är minst lika viktig. Inget växer av ingenting utan du behöver ett överskott för att kunna lägga på dig muskler. Nu pratar jag inte om ett sådant stort överskott att du lägger på dig fett, utan om det faktum att många tjejer tränar för mycket och äter för lite. Det är därför jag också skriver om kost i min bok.
Behövs det verkligen en hel bok om mag- och rumpträning?
- Sim. Jag har jobbat med kvinnor i så många och mage och rumpa är de områden där kvinnor vill få resultat. Nu är det politiskt korrekt att säga att "huvudsaken är att man är en fin människa" men faktum kvarstår att alla vill ha resultat av sin träning, helst i går. I min bok har jag optimerat hur du ska göra och serverat det så att allt du behöver göra är att köra igång!
LÄS MER: Olga Rönnberg: Como obter resultados positivos
Dicas, inspiração e dicas de massa para quem segue Olga Rönnberg no Instagram @olga_ronnberg! Foto: Andreas Lundberg
