Få toppkondition på nolltid!
Caroline Lidman começou um blogue sobre jogging com o nome Fort e o seu nome de família. Hon vet hur du tränar upp din kondition snabbt och framgångsrikt. Os leitores estão a intervir.
För att inte tröttna på löpningen och för att få bättre kondition brukar Caroline Lidman, bakom bloggen Fort och framgångsrikt, springa intervaller.
- Hur ofta du ska springa intervaller är upp till dig, det beror på vad du är ute efter med din löpning. O principal objetivo é que a sua vontade seja a de se deslocar para o estrangeiro. Då brukar jag värma upp genom att jogga tio minuter, sedan genomför jag intervallerna och efter det avslutar jag med ytterligare tio minuters jogg för att varva ned.
Intervaller passar allla löpare oavsett nivå, eftersom de går att anpassa efter just din nivå. Se o tempo for mais longo do que o necessário para entrar na vila, o utilizador pode ficar com a cabeça presa. Om man ska hårddra det kan man säga att om du bara joggar i samma tempo - blir du bara bra på att springa i samma tempo. Om du springer intervaller blir du mer löpstark, vilket gör att du kan göra tempoväxlingar och kan kapa tiden på milen. Intervaller sätter verkligen ingång flåset, så det är viktigt att koppla på viljan samtidigt.
- Jag tycker att variationen och alla byten gör att tiden går fort. As minhas melhores dicas para orquestrar melhor é procurar uma boa lista de reprodução e ficar fã dela para que a possa ouvir!
Caroline Lidman em ação! Fotograf: Jörgen Brennicke
Caroline Lidman tre favoritintervaller
1. 2+1+30
Um intervalo de céu que o leitor pode ver e que pode ser variado e divertido, uma vez que é muito fácil de ver entre os dois lados.
Vá para casa:
Primavera 2 minutos
Gåvila 1 minuto
Primavera 1 minuto
Gåvila 1 minuto
Primavera 30 segundos
Vila 1 minuto
Subir três gamas!
(Psst! Se o utilizador se levantar do telefone, pode levantar 3 x (2 min + 1 min + 30 sek) com 1 min de intervalo entre todos os intervenientes)
2. 60-30
O intervalo de tempo máximo em combinação com o tempo máximo de três minutos de trabalho e de descanso é de pelo menos 35 minutos. Det är med andra ord väldigt tidseffektiv träning av bra kvalitet som utvecklar dig som löpare!
Gör så här:
Låt en rullande klocka gå i 15 minuter. Spring lite fortare i 60 sekunder och varva det med 30 sekunders gåvila.
3. Pirâmide
No Pyramiden, os períodos de intervalo são efectuados em cima e em baixo. Trata-se de um intervalo alargado que pode ser útil ou útil quando se pretende testar algo novo.
Vai para casa:
Máximo de 30 segundos - vila 1 minuto
Máximo de 45 segundos - vila 1 minuto
Máximo de 60 segundos - vila 1 minuto
Maxa i 90 sekunder - vila i 90 sekunder
Maxa i 60 sekunder - vila 1 minuto
Maxa i 45 sekunder - vila 1 minuto
Maxa i 30 sekunder - avsluta sedan med nedjogg i 2-3 minuter
