Os prémios de emprego que são oferecidos são muito interessantes

Artikeln är ett gästinlägg av Lina Björkskog, vars träningsblogg du hittar här.

Ut i naturen och ge järnet! Este é o melhor blogue de Lina Björkskog, que é definitivamente um blogue de viagens

Sensommaren é um local perfeito para experimentar utomhus. Os homens podem ser mais saudáveis, a natureza é mais viva e o facto de ser mais rentável é que se pode tentar fazer um sonho quando se está a trabalhar com a solstanha. Se o fizer, pode tentar fazer um treino de ginásio, mesmo que seja rápido.

Aqui estão algumas dicas sobre como fazer um passe de treino com os melhores métodos eficazes de treino que podem ser usados. Os relógios podem ser usados para ajudar, mas não para ajudar. Träningspasset tränar alla viktiga muskler i kroppen, och tränar både muskelstyrka och uthållighet, eftersom övningarna görs i ett snabbt tempo efter varandra.

A sua passagem pelo autocarro - Vá para casa

Faça uma travessia de emergência com um movimento rápido ou uma corrida em dez minutos, pois é a sua melhor opção. På samma gång du värmer upp kan du hålla utkik efter en pull-up-stång, trädgren eller annat du kan dra upp dig i, samt en bänk eller sten av något slag som du kan hoppa upp på.

Sedan följer fem stycken övningar, som du går igenom fyra varv, så snabbt som möjligt. As músicas são muito populares e repetitivas, o que as leva aos seus pais:

- Pistolas (5+5)
- Flexões (5)
- Boxhopp (10)
- Flexões de mão (10)
- Escalada de montanha (30)

Pistolas



Pistols är enbensknäböj, som egentligen ska göras på ett plant underlag från rakt ben till en djup knäböj. Övningen kan göras lättare genom att ha benet som tränas på en sten eller bänk, så kan du vid behov hjälpa till att ta dig upp till stående genom att puffa på lite med det andra benet. Apontar para uma corrida de arranque e para uma corrida de arranque.

Flexões



Faça uma barra de passagem ou uma barra de apoio para subir e descer. As flexões são um exercício muito difícil, por isso, se se quiser repetir várias vezes este exercício, pode obter um exercício mais fácil, como saltar para cima ou fazer bromas para a frente. Försök hoppa så högt upp att du har hakan över stången, och ju långsammare du bromsar på vägen ned, desto bättre.

Caixas



Stå framför en stadig bänk eller en sten, som gärna får vara så jämn som möjligt. Ta sats med lätt böjda knän, sväng armarna fram och hoppa explosivt upp i ett jämfotahopp. Landa med mjuka knän, och räta på benen tills de är helt raka innan du hoppar eller kliver ned igen. Ju lägre föremål du hoppar upp på desto lättare, så börja med en låg avsats och jobba dig uppåt! Tänk på att knäna ska peka rakt framåt under boxhoppen.

Flexões de mão



Colocar as mãos sobre uma mesa ou um banco e colocar as mãos sobre a marca, de modo a que o movimento e a força sejam rápidos e o ritmo seja elevado. För över vikten till armarna, eftersom övningen tränar axlarna. Gå nu ned med huvudet mot marken, så att armbågarna böjs. Bromsa långsamt på väg ner, och stanna när huvudet rör i marken. Pressionar o explosivo para cima até à arma de fogo. Tänk på att hålla bålen spänd. Faça um esforço para se manter debaixo do pavimento, para que as pessoas se afastem.

Escaladores de montanha



Stå i plankposition, med händerna rakt under axlarna, och stark bål. Saltar em frente com uma fotografia debaixo de um sofá. Hoppa bak igen samtidigt som du hoppar fram med andra benet, så att du turvis saxar med fötterna fram och tillbaka. Pulsen ökar och du måste jobba aktivt med bålen för att att hålla en bra ställning. Tänk på att hitta ett tempo med andningen, så att du kan göra alla repetitioner efter varandra utan vila.

Suba as repetições depois da varandra num círculo, se subir durante os primeiros tempos. Här kan du tävla mot dig själv från gång till gång och försöka bli snabbare i övningarna, men det viktigaste är att du gör övningarna ordentligt för att få till bra styrketräning och för att undvika skador. Varva gärna ned med tio minuters lugn löpning efter passet.

Svårare än så är det inte. Nu är det din tur att leta reda på en trädgren och en passande sten, och så sätter du igång! Hur lång tid tar det för dig att gå igenom övningarna fyra varv?

Lycka till!