Tratar com um comité é duvidoso! Os desportos de campismo Madeleine Vall e Nico Musokes são os melhores parceiros. Enkelt, snabbt och tufft!
Sessão 1: Escócia
Tradução: Bål och armar.
Colocar o barnasinnet e o skottkärran! Foto samtliga bilder: Pavel Maira
Görså här: Colocar o dedo na posição do braço e rodar o braço. Låt din kompis lyfta upp dina ben. Deve rodar a alavanca para estabilizar o gancho. Use a armação com a ajuda da corda. Melhorar a velocidade de movimento para se deslocar. Faça uma pausa, para que os outros possam ir para o chão.
Descrição 2: Luta de vitelos
Tränar: Reaktionsförmåga och kondition.
Försök nudda din partners vader - samtidigt som du aktar dina egna!
En övning som lockar till skratt :)
Gör så här: Começar a trabalhar com a sua própria equipa. Nu ska ni försöka nudda varandras vader. Finta, lek och räkna vem som först kommer till tio nudd!
Descrição 3: Knäböj
Tränar: Ben och rumpa.
Fatta tag i varandra för stöd och draghjälp.
Rabo para a relva!
Gör så här: Stå mitt emot varandra och greppa varandras händer med korslagda armar. Gör ett riktigt djupt knäböj, så att låren nuddar vaderna. Tänk på att ha stolt hållning i överkroppen. O relógio está a subir. Subir 15 giros.
Sessão 4: Rodd
Tränar: Armar och bröst.
Övningen blir olika jobbig beroende på hur långt fram eller bak du som ligger ned har fötterna.
Spänn hela kroppen och dra dig upp!
Gör så här: Lägg dig på rygg på golvet. Låt din kompis ställa sig över dig, korsa sina armar och sedan greppa tag i dina händer. Spänn hela kroppen, så att rumpan lämnar golvet. Dra dig sedan upp till böjda armar. Håll emot på vägen ned, och låt inte rumpan nudda golvet igen förrän du är klar med övningen. Upprepa 10 gånger. Byt sedan, så att den andra får göra det tunga jobbet.
Descrição 5: Sneda situps med armbåge
Tränar: Mago (incluindo os magos).
Trabalho com magia!
Faz um bom tempo.
Släpp aldrig anspänningen i coren.
Görså här: Lägg dig på rygg och sätt händerna vid tinningarna. Be din kompis sätta sig över dina ben och hålla upp händerna framför sig. Sente-se e vire-se para a frente para que o seu computador possa ser usado com um braço. Växla mellan höger och vänster armbåge vid varje repetition. Faça 20 repetições. Faça o mesmo, para que os outros possam fazer abdominais.
Madeleine Vall e Nico Musoke têm um livro da Reeboks Combat-kollektion.
