Finpuss løfteteknikken medicine ball clean
Lær deg å løfte vekter fra gulvet opp til brysthøyde på best mulig måte med hjelp av en medisinball!
O melhor exercício de base para fazer em crossfit é o medicine ball clean.
- Este tipo de bola permite-lhe fazer um movimento de arranque e de arranque até ao peito. Dette er den grunnleggende øvelsen til den typen av løft og grunnen til at den læres ut med en medisinball er for at den er enkel å jobbe med og vanskelig å skade seg med, sier Albin Grkovic, coach og assisterende driftsleder på Concor crossfit i Stockholm.
Han viser hvordan du gjør det korrekte løftet og hvordan du gjør en mer avansert variant av øvelsen.
Øvelse 9: Medicine ball clean
Descrição: Legg ballen framfor deg og stå bredt med beina lett pekende utover.
Bøy knærne og hent opp ballen med hendene.
Reis deg opp på strake bein og snu med en gang ned i en squat. På denne måten kommer du under vekten. 
Sånn skal du holde ballen etter at du har løftet den opp til stående og deretter gått ned i en squat. 
Press deg deretter opp i stående posisjon med ballen hvilende mot brystkassen. Albuene skal være rettet framover skrått nedover under ballen. 
Sluttposisjonen i øvelsen ser ut som dette.
Ta øvelsen til neste nivå med squat clean
Descrição: Agarrar numa corda e agarrar a corda para a frente. Fazer uma pausa com a ajuda de um tærne e de um pekende utover. Ta tak i stangen med håndflatene mot deg og senk underkroppen likt et markløft.
A posição inicial é a mesma do levantamento terra.
Reze para que as pernas fiquem esticadas e levante-as com os braços esticados. Depois de ter atingido a parte superior do corpo, coloque as pernas da mesma forma que as coloca no agachamento frontal.
Bevegelsen der du løfter opp stangen på skuldrene og lar albuene peke rett ut samtidig som du går ned i en squat skal gå i ett.
Quando estiver a fazer agachamento frontal, pressione o botão para cima até ter uma posição mais estável. Assim, o corpo fica mais alto. 
Tente ter uma postura normal e faça um esforço maior ao longo de todo o percurso.
LÆR DEG CROSSFIT FRA GRUNNEN:
Øvelse 1: Air squats
Øvelse 2: Front squats
Øvelse 3: Overhead squats
Øvelse 4: Skulderpress
Øvelse 5: Flexão de braço
Øvelse 6: Flexão de braço
Øvelse 7: Markløft
Øvelse 8: Sumo deadlift
