A traficante americana Jen Jewell tem uma fantasia avassaladora com um muskler bem definido. Você está interessado em armas muskulösa e em um mago de alta performance? Veja aqui as dicas sobre o que pode ser feito e o que pode ser feito.
Para encontrar armas bem definidas, magos de alta qualidade e um mago que se destaca, é preciso estar preparado. Men det kan ta lite tid. Det vet snygga och starka Jen Jewell, fitnessproffs- och modell, personlig tränare och atlet, som sponsras av det svenska klädmärket Dcore.
SHOPPA HÄR: Skor, kläder och utrustning for träning
A sua sede é em Kalifornien, nos EUA, onde, ao longo da sua vida, pode encontrar os seus principais interesses - comércio e habitação. Hon brinner även för att att inspirera andra andra till ett starkare och hälsosammare liv, något hon bland annat gör på Instagram.
- Jag är lyckligt lottad eftersom jag älskar att träna, vara aktiv och och fokusera på min hälsa, så att hålla mig i form känns aldrig som en börda. Jag vill ha kul med min träning och det innebär att jag konstant ändrar mina träningspass. Se, depois de ter caído numa rotina, ele conseguir manter a sua motivação e tentar fazer tudo o que o meu esquema lhe diz, é porque ele está a fazer. 
Jen Jewell é patrocinadora da Dcore da Suécia. Foto: Pressbild
Depois de ter um horário de trabalho flexível e de ter de se preocupar com o seu emprego, a sua mulher tenta fazer sexo no dia seguinte.
- Men jag lyfter bara vikter tre till fyra dagar i veckan och då gör jag två underkroppspass och två överkroppspass. Jag försöker också gå på hot yoga mellan två och fyra dagar i veckan och då väljer jag power-pass som tränar igenom hela kroppen. Dessutom älskar jag cardio och tränar gärna på stranden, springer upp och ned för läktare, går på hike eller tar en spinningklass.
Hur borde tjejer som också vill ha synliga muskler träna?
- A continuidade é um problema. Eftersom kvinnor inte har samma testosteronnivåer som män kommer det ta längre tid för oss kvinnor för att kunna lägga på oss ens en bråkdel av mäns muskler. Jag har styrketärnat sedan jag var 16 år, halva mitt liv, och kan inte påpeka nog att kontinuitet och tålamod är A och O. Vi kommer inte plötsligt få stora lårmuskler eller definierade axlar över en natt. Om du är nybörjare när det gäller träning så var realistisk med hur många dagar per vecka som du kommer att kunna träna. Och tro inte att du behöver lyfta vikter sex, sju dagar i veckan för att se stora framsteg.
Está a falar a sério?
- Não. Se eu tiver um novo cliente que já tenha sido contratado, vou-lhe dar um plano de tratamento que lhe permita comprar o seu próprio produto, com um passe que trate eficazmente de todos os músculos, mais um passe de condições. Jag lägger också in en vilodag eller två. Aqui vai entender que a variação é a melhor coisa a fazer - tentar fazer ginástica com um bom corpo ajuda as pessoas a se exercitarem. A melhor forma de obter resultados é através de um plano de custos equilibrado e eficaz. 
Jen Jewell combina emprego como PT e trabalho de modelo. Foto: Privat
O que é que eu quero fazer para que a minha vida seja melhor?
- Quando comecei a trabalhar no mercado de produtos de beleza, comecei a procurar proteínas em vários momentos. Os mais jovens são muito ricos em proteínas, por isso é o primeiro passo para obter uma boa saúde quando se trata de ganhar peso e de se alimentar.
Que quantidade de proteína tem?
- Cerca de 120 gramas de proteína por dia, o que equivale a cerca de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Jag fördelar proteinet under dagen så att jag äter 25 till 30 gram protein varje måltid, oftast äter jag magert protein som kyckling, äggvitor, proteinpulver kalkonbröst och fisk.
O que é que você entende?
- Jag har skurit ned på processad mat och raffinerat socker och har uteslutit läsk och alkohol. A sua atividade centrou-se na obtenção de proteínas de qualidade e também de milho integral. A sua dieta inclui cereais, cereais de cereais, cereais integrais como a quinoa e a batata-doce, bem como cereais ricos em fibras e antioxidantes. A minha preferida é a dieta de mandioca, avokado, kokosolja e pistagenötter. Eu faço um curso de inglês em todos os dias. Pessoalmente, tenho os melhores resultados e só me sinto melhor se tiver um equilíbrio entre hidratos de carbono, gordura e proteínas em todos os dias, porque isso ajuda a manter o seu corpo mais longo e dá-lhe mais energia e energia.
Para mais selfies pós-treino e inspiração para o treino, visite Jen Jewell no Instagram @fitnessjewell! Foto: Privat
Se eu der estas dicas depois de fazer exercício e depois de ter feito exercício, e se não houver nenhum resultado depois de um mês, o que é que eu posso fazer para o conseguir?
- Jag fotograferar mina klienter varje vecka eftersom det ofta är svårt att se sin egen utveckling enbart genom att se sig själv i spegeln. Jag vill också understryka att framsteg inte bara har med utseende att göra. Har du mer energi eller känner dig starkare nu jämfört med för två veckor sedan? Kan du lyfta tyngre vikter eller utföra fler repetitioner nu jämfört med när du först satte din fot på gymmet? Bravo! Det är exempel på framsteg och värda att fira på vägen mot ditt mål, säger hon och fortsätter.
- Men om du tränar regelbundet och äter hälsosamt och ändå inte får de resultat du strävar efter så finns det två saker du kan göra. A primeira coisa a fazer é procurar que o utilizador obtenha o máximo de vários resultados e consiga tudo. A outra é tentar verificar tudo o que está a ser feito. Till exempel så hävdade min bästa kompis att hon följde kostplanen som jag gjort till henne och undrade varför hon inte fick resultaten hon ville. När hon skrev ned allt hon åt och drack visade det sig att hon åt 800 extra kalorier per dayg i form av juice och små snacks. Se não se preocuparem com os pormenores, os resultados podem ser mais agradáveis do que esperam!
Tem um músculo imponente, que reacções tem em relação ao homem e à mulher?
- Jag tror att kvinnor med muskler alltid kommer mötas av blandade reaktioner. En del personer tycker att det är fantastiskt att vara vältränad och ha synliga muskler, men andra inte är lika positiva och tycker att muskler är samma sak som att se ut som en man. För det mesta har jag mötts av bra reaktioner från både män och kvinnor där några har kommenterat hur mycket hårt jobb och disciplin att bli vältränad, medan andra har sagt "Bra jobbat men jag är inte så dedikerad" eller "Tja, det kanske passar dig men jag vill inte bli för stor" .
De få dagar när Jen Jewells träningsmotivation är som bortblåst påminner hon sig själv om varför hon började träna och varför hon vill nå sitt mål. "Jag tänker också på hur bra det kommer kännas efteråt och att om jag bara tar mig till gymmet och kör i 30 minuter har jag i alla fall gjort något. O mais importante é que, se a pessoa se esforça para ir ao ginásio, é porque é melhor que ela se esforce por mais tempo", diz o Sr. Foto: Privat
Favoritos: As melhores notícias de Jen Jewell para outros fabricantes de óculos
Ben: - Jag älskar utfallssteg eftersom det tränar så många muskelgrupper och det finns så många varianter du kan göra att du ständigt kan utmana dig själv.
Rygg: - Chins och latsdrag.
Braços: - As pulseiras são as minhas favoritas, pois podem ser usadas com o pescoço ou com o pescoço curto.
Axilar: - Axelpress med hantlar är min favorit eftersom den övningen effektivt tränar hela axeln.
Tríceps: - Jag älskar tricepscurls eftersom det är effektivt och kan utföras utan maskin. A parte que deve ser usada é a parte do braço.
Mage: - Jag älskar omvända situps.
