Cinco razões para meditar mais!

Se houvesse um medicamento que o fizesse sentir melhor sem um único efeito secundário, não o tomaria? De que está à espera? Torne-se mais feliz com a ajuda da meditação.

1. Torna-se um melhor atleta

De acordo com um estudo publicado na revista escandinava de medicina e ciência no desporto, as pessoas que meditam têm uma função cerebral semelhante à dos atletas de elite. Embora o facto de se sentar em silêncio todos os dias não lhe dê uma boa forma física, pode ajudá-lo a ganhar a força mental de um atleta de elite. Além disso, pode facilitar o esforço durante o exercício, uma vez que o limiar de dor é mais elevado. Isto acontece porque o cérebro passa a controlar melhor a dor e as emoções. De acordo com um estudo publicado na Frontiers in human neuroscience, os participantes sentiram 40% menos dor após apenas quatro sessões de meditação de 20 minutos, por isso, mesmo que seja novo na meditação, pode desfrutar dos benefícios. Talvez seja algo a experimentar se estiver a planear fazer algo extremamente extenuante, como correr uma maratona ou fazer um desafio de burpees.

2. Pode libertá-lo do seu vício

Os fumadores que meditam durante meia hora todos os dias, dez dias seguidos, têm 60% menos probabilidades de fumar um cigarro, segundo uma investigação norte-americana. Os fumadores não participaram no estudo para se livrarem do seu vício e, embora tenham dito que fumavam tanto como antes, os testes de respiração mostraram que fumavam menos charutos do que antes. Por outras palavras, tinham reduzido inconscientemente o número de charutos por dia. A investigação em curso na Universidade de Wisconsin indica que mesmo os alcoólicos podem beneficiar da meditação, uma vez que esta os ajuda a lidar com os problemas que os levaram a beber.

3. Diminui os níveis de stress

A meditação não só faz com que se sinta mais calmo, como é um facto que se torna realmente mais calmo. Investigadores da Universidade da Califórnia descobriram que os níveis de cortisol do corpo baixam após a meditação, depois de estudarem os participantes que frequentaram um retiro de meditação de três meses. Mas não se preocupe. Mesmo as pessoas que receberam apenas três dias de treino de atenção plena, divididos em sessões de 25 minutos em que foram ensinadas a concentrar-se na respiração e no momento presente, sentiram-se mais calmas quando confrontadas com uma tarefa stressante, de acordo com um estudo publicado na Psychoneuroendocrinology.

4. Ajudar a perder peso

Para muitas pessoas, um dos maiores obstáculos à manutenção do peso é a perda de carácter quando os desejos se instalam. Agora está provado que a atenção plena e a meditação podem ajudá-lo a fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Como bónus, também pode fazer com que sinta melhor o sabor e aprecie mais a comida. Um estudo realizado na Universidade de São Francisco revelou que as mulheres com excesso de peso que foram ensinadas a estar no momento presente enquanto comiam e a meditar durante 30 minutos por dia tinham mais probabilidades de perder peso do que as que não o fizeram.

5. O seu corpo vai agradecer-lhe

Há provas de que a meditação pode ajudá-lo a dormir melhor, a ser mais eficaz no trabalho, a reduzir o risco de recorrência do cancro, a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e a aliviar a experiência da própria doença. Quando mulheres com cancro da mama meditaram (em combinação com terapia artística),ras alteraram os níveis de stress e ansiedade no cérebro, de acordo com um estudo publicado na revista Stress and health. O treino da atenção plena também demonstrou ajudar os doentes com artrite reumatoide a gerir melhor o stress e a fadiga que acompanham a doença do que aqueles que não praticam a atenção plena.