Se o dia seguinte for frio, é melhor ficar com a roupa de cama ou com as meias, ou há outra alternativa para obter energia? A Näringsfysiologen dá dicas e esclarece.
Se for justo no dia em que se começa a trabalhar no dia seguinte, ou se tiver vontade de se alimentar durante o dia, então está tudo bem. Många som vill dra ned på kaffet upplever just den koppen som allra svårast att sluta med, eftersom den ger en välbehövlig energiskjuts när koncentrationen börjar försvinna. Men, det är kanske inte koffein din kropp behöver.
- Om du blir trött på eftermiddagen kan du ifrågasätta varför du blir det. Está a sentar-se de forma tranquila e sem problemas? A maioria das pessoas senta-se durante um período mais longo do que os dias e luta contra o tempo. O movimento de rotação do corpo sinaliza a presença de um sinal de alerta, de um lugar e de um sentimento de dor. É importante que o utilizador se sinta à vontade para se sentar! Det behöver inte betyda att du brist på koffein, säger näringsfysiologen och författaren Kristina Andersson.
Siga a Kristina Andersson no Instagram @kristinaskostpepp para se inspirar com os seus tapetes e roupas! Foto: Bianca Brandon-Cox/Massolit
Se a sua casa é um local de trabalho com um relógio que se liga a uma fonte de energia, é melhor ficar de pé e ficar deitado para cima para tentar respirar, ou então ficar mais leve? Men tröttheten kan också bero på att du har lågt blodsocker, att du har druckit dåligt eller sovit för lite.
- Egentligen är det så komplext att du måste veta varför du är trött för att veta vad du ska göra åt det. Se estiver a tentar beber um café expresso, pode ser que o faça. Är det blodsockret som är för lågt, kanske en banan skulle lösa situationen? I värsta fall är det för att du har sovit för dåligt, då är det hem och sova som gäller.
Tem alguma dica interessante para saber como se pode fazer para comer o seu café da manhã do dia seguinte?
- Começa por comer primeiro para depois comer com o café. När det gäller kaffe finns det snarare fler fördelar än nackdelar att dricka det. Det finns ganska mycket forskning som visar positive effekter på kroppen, hjärta, kärl och så vidare, så ur det perspektivet finns det inte belägg för att sluta helt och hållet. Men om du vill dricka mindre kan du fundera över vilken kopp som är den viktigaste. Är det på morgonen eller eftermiddagen? Deve-se tentar fazer tudo ou nada.
Finns det någon mat eller dryck jag kan stoppa i mig för att få en kick, i stället för kaffe?
- Det finns liknande substanser som kan vara uppåtpiggande, men koffeinet ökar ju vakenheten. A sua prestação mental é mais elevada se tiver sido alimentado por um café ou por um Celsius. Kaffedrickare når inte sin fulla mentala potential förrän de fått sitt kaffe, men de blir inte bättre än en icke-kaffedrickare. Det handlar mer om att när du är beroende så måste du ha koffein för att vara i ditt esse.
Även om det finns fler hälsofördelar än nackdelar med kaffe, är koffein inte alltid lösningen när du blir trött.
Försök komma underfund med den egentliga orsaken till att du är trött. Os funcionários podem automaticamente aplicar o pagamento de uma taxa de juro com um cartão de crédito. Samma sak gäller om du ofta löser en energidipp med snacks. Você acha que é saudável e não tem fome?
- Stanna upp och fundera, vad är rimligt att jag behöver just nu? Så att du inte tänker att "alla" måste få i sig något klockan tre på eftermiddagen. Onde é que vai almoçar? Onde é que se pode comer? É um utilizador de produtos energéticos? Quem tem energia de bolso pode ter de pagar mais do que o seu almoço, por exemplo, com quem tem energia de bolso.
O que é que pode fazer para que as pessoas se sintam bem com a energia?
- Precisamente quando se ouve falar de fruta ou iogurte, ouve-se falar de um produto de dieta ou de um batido. Det går ju att äta det men försök tänka lite utanför boxen. Ta för vana att ta med dig en och halv portion av matlådan. Det finns inget som säger att man inte kan äta spaghetti och köttfärssås till mellanmål. Om du tittar på vad kroppen behöver få i sig så skiter den i vilken form, den behöver protein, kolhydrater, mineraler, antioxidanter och så vidare. O facto de ser produzido a partir de leite, iogurte ou outros produtos, é um fator de resistência. O facto de se sentar melhor em casa, faz com que o homem possa tomar um pouco de água na boca.
LÄS MER: O que está a chocar
