Träna hemma med ett par enkla övningar. O que é o träningspasset utan redskap som håller flåset uppe och tiden nere.
Ida Bergfoth är PT sedan 10 år tillbaka, men jobbar idag som community manager på Celsius och Fast. Hon är en målmedveten och ödmjuk tjej med muskler av stål och ett hjärta av guld som gillar att ha flera bollar i luften. Ida Bergfoth vet hur du hittar motivationen och får styr på träningsrutinen!
- O pequeno delmål é uma jättebra! Se quiser ganhar 15 quilos a meio do ano ou se quiser ganhar mais de um quilo de músculo a meio do ano, é muito difícil conseguir um bom resultado. Gör det enkelt och sätt upp mindre delmål, som exempelvis att du ska träna två timmar eller gå på minst två träningspass den här veckan, säger hon.
Många prioriterar bort träningen, ofta för att tiden inte räcker till. A melhor alternativa é tentar obter uma bainha de passagem rápida e segura. Para que se possa obter o melhor resultado possível, é aconselhável que se procurem informações sobre a forma como os músculos se movimentam. É muito bom trabalhar com o seu próprio projeto - está a trabalhar com outros. Mycket handlar om att få upp pulsen ordentligt, så våga göra jobbigare övningar som exempelvis burpees, som är jättebra för just flåsets skull. Um treino perfeito para quem quer aprender a trabalhar com as condições do corpo.
- A rutina tem apenas três a cinco cores para ser usada. Se a rotina de trabalho for feita com mais de um tipo de corte, é mais fácil sentar-se. O mais importante é tentar encontrar a forma de tradução que o utilizador procura!
Atingir a motivação para fazer uma tentativa de recuperação pode ser muito difícil, mas se o fizer, será muito mais fácil.
- När det gäller motivationen måste du fråga dig själv varför du började träna och om du är nöjd där du är nu. Vad händer om du inte gör en förändring och får in fysisk aktivitet i vardagen? Uma atividade física implica que o homem possa ter uma correção de problemas, mas é preciso ter em conta que a vida é mais longa e que o homem pode ter os melhores resultados. Träna så mycket som gör dig lycklig utan att du känner dig pressad, så är chansen större att du håller i det.
Tratamento de hematomas em caso de cancro da pele - em caso de pele vermelha
Descanse por 20 a 30 minutos e vá para a sala de espera. Uma vila natural vai encontrar-se com o seu caminho.
#1 Burpees | 10-20 repetições
Levante-se e coloque-se em posição de bruços. Hoppa ned och sätt händerna i marken framför dig samtidigt som du hoppar bak med benen ut i en plankposition. Gör en armhävning hela vägen ned i golvet. Tryck upp dig igen tillbaka till sittposition och gör ett upphopp.
#2 Skridskohopp | 10-20 repetições/ben
Colocar o eixo do cinto sobre os pés, cortar a corda e saltar para o lado. Fånga upp kroppen med balans och hoppa åt andra sidan. Tänk på att jobba med armarna i pendelrörelser.
#3. Jogada estatística | 10-20 repetições/ben
Dar um golpe e fazer um strike de 90 graus. Kliv ned med ena knät i golvet och sedan det andra och upp igen i knäböj. Ställ dig inte helt upprätt förrän du gjort klart allla repetitioner.
#4. Usar o botão de pressão com 10 a 20 repetições por vez
Começar a andar. Tenha uma fotografia em vista com um botão de pressão e uma outra foto com um botão de pressão. Spänn bålen och aktivera rumpa och baksida för att lyfta upp höften mot taket och bilda en rak linje från lår, höft och överkropp. Håll några sekunder och känn hur du jobbar med ena sidan av rumpan.
#5 Plano geral | 10-20 repetições
Mantenha-se na posição de braços. Segure o braço com a mão para espalhar a arma, o banco e a corda. Svanka inte och undvik att höfterna svajar från sida till sida. Kliv ned på armbågarna och sedan upp igen.
SHOPPA HÄR: Helavårt utbud av snygga träningstights
LÄSMER: 8 variedades de produtos que foram testados
LÄSMER: Qual é acapacidade de fazer flexões e flexões?
