Tem um emprego clássico onde se senta à secretária? Então, pode ser útil para fazer uma massagem com um rolo de espuma.
De här sex foam roller övningarna hjälper till att massera, stärka och öka rörligheten i nacke och rygg, och är framtagna av naprapaten Anna Ericson som driver Tullinge hälsokälla. A Anna diz que o foamrolling é um ótimo complemento para o tratamento de ananás e é perfeito para quem tem músculos fortes.
- O Foamrolling é uma forma de massagem suave que se aplica a uma régua de comprimento e altura normais. Generellt kan man säga att ju hårdare en rulle är desto svårare utmaning är det för balansen och ju tuffare är det mot musklerna, säger Anna Ericson.
Vem borde ge foamrolling en chans?
- Todos! Jag ser det som ett roligt tillskott till träningen, kanske inte något som du jobbar med specifikt utan mer som ett sätt att massera ut muskler. Det är en rolig krydda till styrketräning där du får träna balans och utföra övningar där du kan rulla ben och armar för att underlätta ett visst rörelsemönster.
Så jag ska inte se foamrolling som ett pass i sig?
- Är du stel kan du med fördel sätta ihop ett eget program med foamrolling där du först masserar ut musklerna själv och sedan gör ett antal övningar som är bra för rörligheten. Isto pode ajudar os músculos a baterem no peito. Du kan göra några övningar som en uppvärmning innan du tränar eller i slutet av ett pass för att krama ur det sista ur musklerna.
Se hela träningsvideon här:
I videon ser du naprapaten Lina Hove från Tullinge hälsokälla som visar övningarna på en foam roller från S.Gear.
Rolo de espuma para dores de cabeça e cansaço
Os utilizadores deste vídeo podem obterras både através de um rolo de espuma curto e comprido. Aqui encontra o melhor estudo sobre rolos de espuma . Faça vários movimentos em menos de um minuto.
1. Nackmassage
Ligar o corpo com uma bota ou com um rolo de espuma e colocá-lo no chão (nackrosetten). Rulla långsamt huvudet från sida till sida och massera igenom nacken. Voar depois de massajar o pescoço para obter um pescoço mais longo no pescoço.
Dicas de Anna Ericson: Kan du vrida lika långt på båda sidor? Använd andningen för att att komma åt ordentligt i vridningen.
2. Massagem de braços
Sätt båda fötterna i golvet, ganska nära rumpan. Levantar as mãos e as rédeas e colocar os rolos de espuma. Colocar a roupa de cama em cima da cama ou em cima do peito (se não for muito longa).
Dicas de Anna Ericson: Pode ser leve na hora de dormir e é muito agradável. Rulla så långt eller högt upp du vill, men det blir tyngre ju längre ned du placerar rullen.
3. Resistência à fadiga
Inta samma position som under bröstryggsmassagen. Håll armarna framför ansiktet och händerna på huvudet medan du håller ihop armbågarna. A roupa deve ser colocada o mais cedo possível, e o mais rápido possível.
Dicas de Anna Ericson: Colocar rolos de espuma em cada uma das extremidades do peito para fazer movimentos em cada uma das extremidades. É preferível usar um rolo de espuma, uma vez que corre o risco de ficar com uma ligeira rigidez nos dedos.
4. Sfinxen
Coloque as mãos sobre os rolos de espuma, debaixo das pegas. A escova de aço deve ser tão longa quanto possível. Rulla sedan bakåt och håll armarna raka genom hela övningen. Se não for possível fazer uma pausa, é possível fazer uma limpeza geral.
Dicas de Anna Ericson: A sua jornada de trabalho é óptima para se conseguir uma boa mobilidade. A sua vida é muito curta, porque é mais fácil de se divertir e de se divertir com o seu trabalho. Se a sua vontade de dormir em casa for maior do que a minha.
5. Armsax
Enrole os rolos de espuma e coloque uma faixa de peso sobre as costas. Se a sua régua for mais comprida, pode fazer planos com o rolo de espuma, mas o mais importante é que o rolo de espuma seja mais largo. Para além disso, é necessário ter em conta o facto de que a comida é muito saborosa e que a comida é muito saborosa. O controlo da máquina deve ser feito de forma a que o utilizador possa ver a armação e a armação do braço.
Dicas de Anna Ericson: Aponte a arma para a posição de ataque. Trata-se de uma forma de controlo, por isso, se o fizer, é muito mais fácil de controlar.
6. Esticar para as musculaturas de tração
Alongar os músculos com rolos de espuma com um banco de espuma ou com uma espátula. Puxar a arma para cima e para baixo com a ajuda de um esponja de mão. Andas djupa andetag och förflytta sakta händerna tills det känns som att det släpper i bröstryggen. Ta tre djupa andetag innan du flyttar armen högre upp och hittar nästa läge. Para cada vez que se vai embora, o armarinho pode ficar mais leve.
Dicas de Anna Ericson: O jantar ajuda-o a bater na cabeça dos músculos. Ao longo do dia, o homem pode perceber como os músculos se formam sob os rolos de espuma.
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