Enrolamento de espuma para pão de forma - 6 ferramentas

Tem uma cadeira de rodas ou um carrinho de bebé? Aqui está uma máquina de enrolar espuma que se torna mais macia do que o pão de ló. Perfeitas para serem usadas!

Men hjälp av de här sex övningarna, som naprapaten Anna Ericson tagit fram, kan du massera, stärka och öka rörligheten i höften, sätet och nedre delen av ryggen. Anna Ericson, som driver Tullinge hälsokälla, tycker att foamrolling är ett bra komplement till din vardagliga träning och perfekt för dig med stela muskler.

Veja aqui o vídeo de apresentação:

A empregada doméstica Lina Hove , de Tullinge, está a ver um rolo de espuma da S.Gear. Um dos melhores e mais bonitos conjuntos é o de collants e roupa de cama. Lina Hove tem para si o linho Bliss e os collants Petunia da Blacc.

Enrolamento de espuma para a cama de pão

Os utilizadores deste vídeo podem obterras både através de um rolo de espuma curto e comprido. O seu uso é muito útil para os rolos de espuma, bem como para outros tipos de exercícios, tais como bandas elásticas e yogamattor. O tempo de trabalho é de um minuto por sessão e de um minuto por sessão, se for necessário trabalhar com uma seda na etiqueta.

Sessão 1: Massagem das mãos e dos pés

Gör så här: Placera sidan av kroppen på rullen och låt ena armen vila i golvet som stöd. Hitta den ömmaste punkten på sätet och rulla över den. Se a escala for de 1 a 10, pode passar de 7 a 8 na escala, se a massa for de, no máximo, 1 ponto. Rulla ungefär en minute inan du byter sida.

Descrição 2: Massagem de massagem com djup

A massagem do músculo piriforme pode originar isquémias falsas, um sorriso no abdómen e um nó na bacia que pode causar a formação de isquémias nervosas.

Gör så här: Sitt på rullen och låt det ena benet vila ovanpå det andra medan du rullar över sätet. Låt ena handen vila i golvet och den andra på benet som stöd. Rulla ungefär en minut per ben.

Descrição 3: Massagem para a pele

A massagem no trato iliotibial, também conhecida como banda IT, é uma das principais causas de lombalgia. O IT-bandet é um sistema nervoso que se desenvolve a partir do feixe de hastes e do feixe de fibras. A sua utilização é muito importante.

Gör så här: Ligg på sidan med ena foten framför rullen och andra höften upp i taket. Rulla hela vägen till knät och upp till höftknölen med armarna framför som stöd. Upprepa på andra sidan.

Descrição 4: Estirar a roupa para a cama e o pão

En övning som stärker baksida lår och rumpa, men även ger rörlighet i ländryggen.

Gör så här: Colocar a roupa no lugar e colocar a roupa no chão. Se o rullen não estiver a ser usado, então o rullen é mais forte. Låt armarna vila längs sidorna. Lyft höften upp mot taket och håll den stilla. Rulla sedan ned kota för kota, tänk på att knäna ska sikta över tårna. Rumpan ska landa närmare och närmare rullen för varje lyft.

Descrição 5: Alongamento para as pernas e ombros

En övning där du stretchar låren och ökar rörligheten i höften.

Gör så här: Ligg på rygg med rumpan på rullen. Lyft höger knä, sätt sedan ned tån så nära rullen du kan följt av hälen. Andra benet ska lyftas uppåt medan du håller om baksida lår och drar benet mot dig. Böj knät och sträck medan du håller. Det ger en stretch på framsidan av benet du har i marken och på baksidan av det upphöjda benet. Byt sedan ben.

Descrição 6: Controlo de segurança

Träna upp styrkan i bålen med den här övningen.

Gör så här: Armarna kan ligga på golvet som stöd medan ryggen placeras på rullen. Båda knäna ska vila mot bröstet. Huvudet kan vara utanför, men låt ländryggen ligga på rullen. Se o local estiver vazio, pode colocar um botão por baixo. Koppla på den inre bålkorsetten genom att suga in magen mot ryggen. Doppa sedan ned en tå i taget medan du håller kvar magstödet. O ryggraden pode ficar neutro com a sua utilização.

LÄS MER: 6 dicas para enrolar espumas para o pescoço e o peito

LÄS MER: Como é que se pode fazer umfoamrolling ?