Se o doente tiver uma alimentação intensiva com dados, pode ser-lhe pedido que se esforce por se alimentar. Naprapaten Mauricio Toro Martinez vet hur du får bukt med besvären, och varför du ska ta smärtorna på allvar.
Musarm är ett samlingsnamn för olika typer av smärtor och värk från axel, skuldra, underarm, handled och hand. Det kan påverka såväl muskler, senor och nerver. Vårt frekventa användande av mobiler och datorer sätter ökad press påra våra stackars underarmar, där besvären oftast sitter.
Mauricio Toro Martinez, naprapat på Naprapratlandslaget Södermalm i Stockholm, förklarar att all form av statiskt arbete förvärrar de här problemen, även om datoranvändet är den främsta boven för många.
- Det som händer rent muskulärt är att du sitter i ett läge där du hela tiden spänner handleden. O utilizador senta-se com a mão na mão e, assim, a musculatura fica ligeiramente levantada. Då blir den överbelastad. Se o músculo for mais forte, ele é mais forte. Se o utilizador o rejeitar, então é melhor que o faça.
Om du har ett kontorsjobb där du sitter mycket framför datorn är det inte ovanligt att känna av den här typen av besvär. Oftast börjar det göra ont när du jobbar men känns bättre så fort du stänger av datorn. Om du inte gör något åt problemet kan situationen förvärras, och det kan leda till att du kan knappt lyfta ett mjölkpaket för att det gör så ont.
- Det börjar bli ett problem när du upplever en konstant smärta. Du känner bland annat obehag, stelhet, stickningar och pirrningar i armen, att det känns som sockerdricka. Jag skulle dra öronen åt mig om jag hade ont även efter jobbet men ofta känner man själv när det börjar bli ett större problem, säger Mauricio Toro Martinez.
Mauricio Toro Martinez é naprapat på Naprapatlandslaget Södermalm.
Uma das dicas que pode receber é variar entre os vários tipos de dados (por exemplo, a mão pode ser usada para fazer um pequeno resumo) quando se senta com os dados e tentar obter o menor número possível de comandos. Tänk på ergonomin, jobba med avlastning för underarmarna och ha armarna nära kroppen. Byt position ofta och ta pauser så att kroppen syresätts. Stretchning är också viktigt, helst flera gånger om dagen om du har ett stillasittande arbete i en kontorsmiljö.
- Du kan också skaka loss och massera armarna, enkla små grejer för att få igång cirkulationen. Det är det som händerna och armarna vill ha.
A forma de lidar com os músculos é individual e depende do tipo de problemas que tem, da sua idade e da forma como se sente em relação a esses problemas. Det kan ta från sex månader upp till ett år att rehabilitera en musarm, men för vissa är det så illa att de måste byta jobb eftersom problemen är tillbaka så fort de börjar med samma repetitativa rörelser igen. Mauricio Toro Martinez recomenda a todos os contactos de trabalho que façam pré-habilitação no local de reabilitação.
- Är du kontorsjobbare så kan du jobba förebyggande och sköta din prehab. Det finns stretcher och gummibandsövningar som man kan göra, men problemet är att folk gör dem först när de redan har fått ont. Då gör övningarna ont, stretchen gör ont och det tar längre tid att blir bra. Då blir det också svårare att motivera sig.
Med andra ord, börja stretcha på jobbet även om du inte har några problem i dagsläget!
Os 4 melhores alongamentos para quem tem músculos
#1 Stretch insida underarm
Sittpå knä och luta dig framåt, så att händerna är rakt under axlarna. As nádegas podem ser esticadas com as mãos. Prima o dedo sobre a lâmina e puxe-a para baixo com o dedo. Gör 10 repetitioner där du lutar dig framåt i 2 sekunder och sedan bakåt (se bild) i 2 sekunder. Räkna 1-1, 1-2, 1-3 och så vidare tills du kommer till 1-10. Då räknar du ned till 0 i en statisk position.
Para que serve a sua seleção? A regulação do movimento dos músculos que movem as mãos para a frente.
#2 Esticar o braço
Esticar o braço com a mão esticada. A mão deve ser esticada com o braço para cima.
Colocar a mão dentro da varinha e puxar para cima. Gör 10 repetitioner där du räknar ned på samma sätt som i föregående övning.
Qual é a melhor maneira de o fazer? Ökar blodcirkulationen till de muskler som böjer handen uppåt.
#3 Alongamento excêntrico do braço
Esticar os braços com uma prega sob a axila, com as mãos a esticarem-se. Låt fingrarna peka rakt framåt och håll tummarna någon centimeter ovanför marken.
Böj handryggen uppåt i 1 sekund, gå tillbaka i 2 sekunder. Faça 10 repetições.
Varför är den här övningen bra? A roupa é muito bonita e tem um estilo próprio.
#4 Caracóis de mão
Use as roupas de baixo em forma de estola e coloque um hantel ou um vattenflaska na mão.
A mão deve ser levantada e não deve ter mais de 10 dedos. Gör likadant med andra handen.
Por que é que a sua mão é bonita? För att öka styrkan och uthålligheten i utsidan av underarmarna.
LÄS MER: 6 macas para quem tem feridas nas costas
