Fredagsfys: 5 melhores ofertas de emprego
Ta helg med gott samvete efter att att du gett bålen en rejäl omgång. É preciso ter em conta todo o trabalho que se tem de fazer!
Vi vet att du inte kan få nog av jobbiga övningar för magen och bålen. Och tur är väl det. Det är ju få saker du mår så bra av som att köra ett rejält magpass. Särskilt en fredag, när du sen kan vila hela helgen om du vill. Håll i dig - här kommer fem nya fredagsfavoriter som sätter eld på magen!
Planeamento
A primeira escolha é muito simples. Coloque a cava na posição clássica para o tabuleiro de madeira (coloque a corda, a grelha e o dedo na armação). Res dig sedan upp till stående på händerna för position att göra en armhävning. Sedan tillbaka ner på armbågarna. Upp igen. Och ner. Upp, ja du fattar. O vídeo está aqui.Bålbollen
Uma óptima forma de treinar todos os músculos do corpo. Coloque-se em posição plana com as axilas sobre uma bola de pilates. Em seguida, estique os braços e puxe as pernas em círculos com a ajuda das axilas. Primeiro, é preciso fazer uma pausa para dormir, depois, fazer uma pausa para dormir. O vídeo está aqui.Proteção dos braços
Colocar a cava na posição de braço com a mão sobre um cilindro que tenha o lado da aba para cima. Sätt sedan bålen i arbete genom att sparka upp höger knä mot höger armbåge, därefter vänster knä mot vänster armnbåge. É uma repetição. O vídeo está aqui.Bolsas de estabilidade
Deslocar-se para a frente e para trás com uma bola de pilates entre as pernas. Lyft sedan bollen med raka ben och för den upp mot bröstet, när du når tar du bollen med händerna och lägger den bakom huvudet. Trata-se de uma repetição. Sedan för du tillbaka den med händerna till fötterna och tillbaka. O vídeo está aqui.
