Fichas de identificação: Bygg en snygg rygg
O rygg vältränad é um rygg bara snygg, utan även bra för hållningen. Thaiboxaren Madeleine Vall ger sina bästa övningar för att få en snygg ryggtavla i sommar.
1. Pele de galinha
- A Madeleine Vall diz que o seu produto é excelente e que, além disso, tem um pequeno custo adicional para a sua condição.
Utförande:
- Börja med att slappna av i nacken, sänk skuldrorna och kom bak med axlarna.
- Dra mot nedre delen av magen med överarmarna nära kroppen.
- O corpo está bem preso sob a sua iluminação, com um pouco de frio.
- Se till att benen rör sig i samma tempo som handtaget - linan ska vara rak.
- Fokusera på att använda benen, rumpan, hela ryggen, axlarna och magen (inte armar och nacke).
2. Queixos
- Se quiser controlar o seu esforço, o chins é uma boa opção!
Para mais inspirações de tendências - veja Madeleine Vall no Instagram @madeleinevall.
Para mais informações:
- A mesa de jantar com as mãos em forma de flanela é muito bonita.
- O banco pode ser colocado sob a escavação, ou pode ser usado com a mão.
- A escavação deve ser efectuada até que a mão esteja sobre o suporte.
- Sänk dig kontrollerat ned tills armarna är helt utsträckta.
Dicas! Se quiser saber mais sobre o que fazer com o queixo, pode ajudar a fazer o que quiser.
3. Resfriamento
- Um ambiente de trabalho suculento e subtil! Kör med eller utan vikt.
Não é necessário:
- Lägg dig på mage med raka ben och fingertopparna mot tinningarna.
- Fäst blicken snett nedåt för att att inte spänna nacken.
- Spänn rumpan Lyft överkroppen från golvet med ryggmusklerna utan att att fötterna lämnar golvet. A partir de agora, o Lyft está no topo da plataforma num segundo e é possível controlar a sua utilização.
