Frases! Ge din bål vad den tål
Innan du tar helg och sjunker ner i soffan är det är dags att damma av en gammal klassiker som testar din bålstyrka ordentligt.
Precis som med allt annat går det mode i olika övningar på gymmet. När det kommer till övningar för mage och bål är just nu många som bytt ut de gamla situpsen mot andra mer avancerade magövningar på pilates- eller bosuboll.
A prancha é muito popular, porque as pessoas podem ficar mais tempo sentadas na prancha e é perfeito para se sentar com as mãos e ganhar altura na prancha. Uma forma de aproveitar ao máximo as possibilidades de trabalho com o corpo, o pescoço e o machado.
Pés de galinha por pés de galinha
- Ta två hantlar och placera dem med axelbrett avstånd på golvet.
- Greppa hantlarna på golvet och inta en position som att du ska göra en armhävning.
- Espalhe as mãos sobre a rack.
- Drap upp den ena hanteln och för armen rakt bakåt. Armen ska böjas i en vinkel rakt uppåt och hanteln ska föras upp mot armhålan (se bilden).
- För sedan långsamt ner hanteln tills den nuddar golvet. Upprepa sedan övningen med motsatt arm.
Hantelrodd är en okomplicerad och effektiv övning om du utför den tekniskt korrekt. Quando se começa a trabalhar com as mãos, é preciso ter cuidado para que o movimento seja mais rápido e rápido. Se o braço for retirado, o braço será retirado e o braço será retirado. A utilização do braço é mais eficaz se o braço e a arma estiverem no mesmo sítio.
Como é que se pode aprender? Se a mão que se agarra a ela se ajustar ao seu corpo, é muito difícil. Por isso, é importante que o utilizador se esforce para que o seu estilo e a sua tecnologia sejam os mais adequados.
LÄS MER: PT:ns bästa övningar för en stark och rörlig rygg
