Advertência: Opbyg en flot ryg
En veltrænet ryg er ikke bare flot, men også godt for holdningen. Thaibokseren, Madeleine Vall, viser sine bedste øvelser til at få en flot ryg til sommer.
1. Romaskinen
- Good rygtræning og giver desuden lidt ekstra kondition, siger Madeleine Vall.
Sådan gør du:
- Start med at slappe af i nakken, sænk skuldrene og skub skuldrene tilbage.
- Træk ind mod den nederste del af maven med orvearmene tæt til kroppen.
- Hold coren stærk under hele øvelsen med let bøjet ryg.
- Sørg for at benene bevæger sig i samme tempo som håndtaget - linen skal være spændt.
- Fokuser på at bruge benene, bagdelen, hele ryggen, skuldrene og maven (ikke arme og nakke).
2. Queixos
- Jeg kan gode lide træning, hvor du kan kontrollere din kropsvægt. Så der er chins en rigtig god øvelse!
Para uma mera inspiração de treino - følg Madeleine Vall på Instagram @madeleinevall.
Sådan gør du:
- Grib stangen med håndfladerne vendt udad.
- A pessoa pode entrar em contacto com a terra, ou pode entrar em contacto com a terra.
- Træk dig op indtil hagen er over stangen.
- Sænk dig kontrolleret ned indtil armene er helt udstrakte.
Dicas! Se não for possível abrir a escavação num queixo sozinho no início, é necessário tentar abrir a escavação.
3. Extensões das costas
- Sinta-se submerso! Faça-o com uma ou mais pernas.
O que fazer?
- Læg dig på maven og udstrakte ben og fingerspidserne mod tindingerne.
- Ret blikket skråt nedad for ikke at spænde nakken
- Puxar o saco. Løft overkroppen fra gulvet med rygmusklerne uden at fødderne forlader gulvet. Hold derefter løftet i nogle sekunder og sænk dig derefter kontrolleret ned igen.
