Jogos de Ação de Graças: Começar de novo
En veltrent rygg er ikke bare fint, men også bra for holdningen. Thaibokseren Madeleine Vall gir sine beste øvelser for å få en fin rygg.
1. Romaskin
- Brayggtrening, og gir dessuten litt ekstra for kondisjonen, sier Madeleine Vall.
Slik gjør du:
- Start med å slappe av i nakken, senk skuldrene og kom bak med skuldrene.
- Dra mot nedre delen av magen med overarmene nærme kroppen.
- Håll coren sterk under hele øvelsen, med lett bøy i ryggen.
- Pass på at bena beveger seg i samme tempo som håndtaket - linen skal være rett.
- Fokuser på å bruke bena, rumpa, hele ryggen, skuldrene og magen (ikke armer og nakke)
2. Queixos
- Jeg liker trening der du kontrollere kroppsvekten din, så chins er en superbra øvelse!
For mer treningsinspirasjon - følg Madeleine Vall på Instagram @madeleinevall.
O que é que você quer?
- Agarrar no chão com uma almofada de arame.
- Bena kan enten henge rett ned under deg, eller kryss dem ved føttene.
- Dra deg opp til haken er overfor stangen.
- Senk deg kontrollert ned til armene er strekt helt ut.
Dicas! Se o utilizador quiser fazer um desenho no queixo, deve ter em atenção que o desenho deve ser feito com o dedo.
3. Produtos
- Um nível de controlo subestimado! Kjør med eller uten vekt.
O seu relógio é pequeno:
- Legg deg på magen med bena rett bakover og fingertuppene mot tinningen.
- Fest blikket skrått nedover for å ikke spenne nakken.
- Spenn rumpa og løft overkroppen fra gulvet og ryggmusklene uten at føttene forlater gulvet. Segure-o com cuidado no topo da mesa num segundo momento e deixe-o de lado sem controlo.
