Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

Ela está a perder o sono e a fazer o seu lanche no VM com a bandeira da terra. Vi tog ett snack med löparen Frida Södermark om hennes bästa förberedelsetips inför maror och långlopp.

Frida Södermark är en gjuten löpare som både satsar på sin egen prestation på längre distanser samt skriver böcker och håller föreläsningar för att peppa igång andra att hitta samma kärlek till att springa. Även om det är svårt att tro, har hon inte alltid kallat sig själv en löpare.

Há 11 anos que Frida Södermark está a sofrer um acidente de viação e os seus colegas estão a tentar fazer um movimento. Hon ville inte vara sämre och på den vägen har det sedan fortsatt. Em um milhão. Para Frida Södermark, a fotografia é um passatempo muito divertido. Efter att ha testat ultralöpning 2012 där hon vann SM-guld på distansen 100 km, har hon numera flera medaljer i bagaget och tillhör även det svenska landslaget med sikte på VM i Kroatien den 8 september.

Men för Frida är inte de egna prestationerna viktigast utan ett större mål är att få andra i rörelse och upptäcka glädjen med träning. Detta är något hon dagligen arbetar med genom att verka som inspirationsföreläsare i det egna företaget Löparäventyret AB där hon även anordnar resor och andra event. Dessutom finns hennes filosofi och upplevelser under vägen på pränt i hennes två böcker ORKA! Träning och äventyr i vardagen samt VÅGA! Um guia de pesquisa anual e abrangente.

SHOPPA HÄR: Veja o nosso guia de compras

A maioria das pessoas está a tentar encontrar uma maratona. Como é que a sua empresa pode fazer para o conseguir?

- É muito individual. Jag sprang en mara åtta månader efter jag började springa, men det är inget jag rekommenderar. Att palla en mara, och i synnerhet en ultra, och den träning som krävs handlar om att bygga upp en stark kropp. Rent generellt skulle jag säga att du behöver träna i ungefär två år för att ett maraton ska kunna bli en njutbar upplevelse. Då handlar det både om att öka längden på sina löprundor långsamt så att kroppen hänger med, samt att stärka upp muskler, senor och ligament genom styrketräning, säger Frida Södermark.

Como é que se pode fazer um treino para entrar na maratona?

- Arranjem um plano para "comprar pão". Utilize o dado que está a ser utilizado para iniciar o processo e verifique qual é o maior fator de risco. Öka dina långpass, som de flesta springer på söndagar, linjärt så att du 3-4 veckor innan loppet är uppe på cirka 33 km. Veckan innan vilar du och genomför enbart kortare rundor, eller tränar alternativt, säger hon och tillägger:

- Det med tre pass i veckan. Utöver långpasset är det bra med ett intervallpass för att få snabbhetsträning, samt ett medellångt pass i lite högre tempo än långpasset. Det viktiga med långpasset är att springa långsamt, då det är uthålligheten du tränar. Poderá comprar uma garrafa de vinho e uma garrafa de vinho. Na Internet, existem vários programas de treino para aprender a lidar com as experiências mais distantes e que se enquadram na sua forma. As melhores dicas são para se juntar a um grupo onde se pode trabalhar, mesmo que seja em movimento!

Frida Södermarks favoritlopp är Jerusalem marathon som går av stapeln varje år i mars.

Qual é o dia em que mais pessoas correm para a maratona?

- E a primavera para o forte. É importante que se vá ao encontro do tempo em que se quer ouvir e que se diga que se está a perder. Assim, não é possível obter mais energia com a ajuda de um fornecedor de energia. När du sedan får en svacka, vilket ofta kan inträffa vid cirka 30 km, är det ibland för sent att hinna få i sig energi för att orka in i mål. Det är lagom att fylla på med frukt, gel och bars ungefär var 30-40:e minut, men se även till att dricka ordentligt, både vatten och sportdryck. A energia que entra no sportdryck é também a dos eletrolisadores viktiga e do sal.

Salgadinhos e massas no loppet

Como é que se pode ficar a saber mais sobre a maré?

- Se o loppet estiver debaixo de um helg, pode ser melhor tentar comer mais do que um pouco de comida debaixo do veckan. Salta gärna maten lite extra om loppet går av stapeln i ett varmt land. Dagen innan ska du dock äta normalt och helst inte så mycket fibrer såsom fullkorn eller grönsaker eftersom kroppen tar längre tid på sig att smälta dem. Satsa hellre på vitt bröd och vanlig pasta.

Como é que isto é mental?

- Det är loppet som är belöningen för alla träningstimmar du lagt ned, det är det här du har sett fram emot. Det är bara att köra är en bra inställning när startskottet går. Se även till att att du har kläder som sitter bra och skor du trivs i. Motverka helt enkelt motståndet!

Quando se vai para a cama - como é que se vai para a cama?

- Para que os seus dedos se alimentem de energia! O que é que o seu trabalho tem a ver com o facto de ter sido feito há mais de um ano? Se o trabalho for difícil, é preciso ter em conta que a energia é muito importante. Varje steg gör skillnad och tar dig närmare mål. Ha en bra belöning som väntar på dig i målet, och för allt i världen - vik inte ned dig. Spring klart även om det inte blir på tiden eller med den känslan du tänkt dig. A primavera é um momento em que a pessoa se levanta e se levanta para tentar subir. É fixe ir para a cama e tentar chorar, chorar e chorar:

- Använd publiken under själva loppet. Investera i leenden. Mesmo que a sua vida não seja tão boa, se pressionar o botão do sorriso, vai encontrar mais energia.

Maratona de Jerusalém

Qual é a maior corrida em que se pode participar?

- A maratona de Jerusalém é um dos maiores eventos de corrida do mundo. A procura de público é forte e a música e a música de fundo são muito populares. Visst, banan är inte platt, men backar gör en stark och det faktum att du springer förbi och igenom flera historiska platser förhöjer upplevelsen markant. O Sacher Park é um parque de diversões, que se torna uma festa de arromba, onde as pessoas se divertem e se divertem:

- På senare år har även nattlivet exploderat i och med att marknaden vid Machne Yuda förvandlas till restaurangkvarter när skymningen faller. O local é muito bem organizado e é um dos melhores locais para se trabalhar.

Como é que um nível de emprego pode ser obtido na Suécia?

- Jag har förmånen att leva mitt löparäventyr fullt ut och älskar att utforska världen med mina löparskor. Du behöver däremot inte springa till ett kloster i Armenien, lifta på vägen tillbaka och hamna hemma hos en familj och få fira jul med dem i ett svettigt underställ för att få en spännande upplevelse. Depois de se deitarem, vão-se embora com o meu bolso, mesmo que seja por causa de um hematoma na sua cabeça. Det behöver inte heller vara en mara i New York som slår upplevelsen att delta i ett motionslopp i en somrig småstad i Sverige.

Tem sugestões para a maratona de Jerusalém? Saiba mais sobre a competição na sua casa.

Siga Frida Södermark via www.loparaventyret.se ou @fridasodermark no Instagram. Foto: Elsa Lindholm.

Mais: 5 dicas para usar a GoPro

INFORMAÇÕES: Tudo o que você quer saber sobre o mercado de óculos

SHOPPA HÄR: Veja as melhores dicas sobre os produtos