Liksom många andra drömmer Malin Marmbrandt om att någon gång ge sig på den mest legendariska sträckan av dem alla - ett 4,2 mil långt maraton. E é por isso que ela está a tentar encontrar a solução.
Reebok Malin Marmbrandt é uma das maiores atletas de corrida do mundo. Até ao fim do dia, a sua equipa está a correr no längdhopp e a sua corda está a ser usada para a corrida. När hon någon gång i framtiden ska lägga längdhoppskarriären åt sidan så menar hon dock att långdistanserna förmodligen kommer att vara allt mer lockande ut för henne, och då främst en specifik, mytomspunnen sträcka.
- Eftersom jag tränar för att bli så snabb som möjligt på 30 meter så springer jag som längst 300 meterslopp i min träning, men när jag slutar att hoppa längdhopp på elitnivå så tycker jag det skulle vara superspännande att träna inför och springa ett maraton.
A lenda sobre a primeira maratona do mundo é a mais longa do mundo, que tem até 490 anos de idade. Med ett budskap om fred sprang en ensam soldat från den grekiska staden Maraton hela vägen till Aten - en distans som beroende på varifrån du räknar kan variera mellan 4 och 4,3 mil.
- Eliud Kipchoge fez uma maratona fantástica de 2 tempos, 1 minuto e 39 segundos, enquanto Paula Radcliffe fez uma maratona de 2 tempos, 15 minutos e 25 segundos. Riktigt så fort går det ju inte när du springer som motionär, men att springa ett maraton någonstans under fyra timmar är ett rimligt mål för många, säger Malin Marmbrandt.
Malin Marmbrandt är en av Sportamores fem ambassadörer för Reebok running. Under sommaren är hon med och testar både löparkläder och skor - missa inte det!
När den grekiska soldaten nådde Aten föll han död till marken, men riktigt så illa brukar det förstås inte gå. Trots det kan det vara smart att ta emot lite tips om hur du ska träna för att ta dig i mål på under fyra timmar. Por exemplo, como é que a primavera e a mesma estratégia podem ser usadas?
- Om du kan få in tre till fyra pass i veckan så är det bra. Då kan du variera din träning genom att springa ett till två längre pass med lugn fart i sex till tio kilometer. Kör gärna även ett snabbare intervallpass, till exempel tio gånger tvåhundra meter med kort vila alternativt ett backpass med tio gånger trettio sekunder i backe. Har du möjligheten att dessutom få in lite styrketräning en gång i veckan så är det jättebra, säger Malin Marmbrandt och fortsätter:
- Om du tränar inför långlopp och vill bli snabbare än vad du redan är, är variationen jätteviktig. Den gör att du blir snabbare, starkare och får en högre mjölksyratröskel. Att lägga in löpskolningsövningar kan också vara en bra ide för att stärka muskler och förbättra rörlighet och koordination som du använder för att springa snabbare. Um exemplo simples de um passo de intervenção para um comprimento específico pode ser a utilização de um metro e meio de distância por um minuto.
Para tentar encontrar a melhor forma de o fazer, é preciso seguir as dicas mais importantes e o mais importante é que o intervalo seja o menos viável possível para o seu percurso, tal como todos os outros.
- A aprendizagem é vital. É possível ter sempre um mínimo de vilodag no local. Para além disso, pode ainda ter um passe para a "atividade física", que lhe permite, por exemplo, andar de bicicleta, andar de rolo, fazer crosstrainer, simular ou fazer qualquer coisa que o ajude a manter-se em forma durante algum tempo.
LÄS MER: Dicas de especialistas: Como é que os fornecedores se sentam
