Saiba mais sobre a dieta hipercalórica
Højintensiv træning i korte intervaller er lige så effektivt som almindelig udholdenhedstræning. Nu ved forskerne hvorfor det virker så godt.
O treino intervalado intensivo, ou HIIT, como também é conhecido, é muito popular porque é muito eficaz. Mas é possível descobrir que apenas alguns minutos de treino intensivo podem dar resultados fantásticos.
Forskere på Karolinska Instituttet i Stockholm har ladet manlige motionister cykle så intensivt som muligt i 30 sekunder, hvile i 4 minutter og så gentaget 6 gange. Depois de um treino intensivo, o homem tem de se libertar da tensão muscular.
- Vi beviser i vores studie at 3 minutters højintensiv træning nedbryder calciumkanaler i muskelcellerne. Dette fører til en langvarig forandring af calciumhåndteringen i cellerne hvilket gør at en adaptationproces går i gang og f.eks. nye mitokondrier dannes, forklarer leder af studiet Håkan Westerblad, professor ved Instituttet for Fysiologi og Farmakologi på Karolinska.
A mitocôndria é o coração das células. As forças que estimulam a canalização das mitocôndrias aumentam a produção de células musculares. Det viste sig ved nedbrydningen af calciumkanaler som ved højintensiv træning igangsættes på grund af stigningen af frie radikaler. Os radicais frios são muito reactivos e oxidam as proteínas celulares.
Cellerne derfor et system, der fanger de fri radikaler og uskadeliggører dem. Antioxidanter, såsom E-vitamin og C-vitamin, findes i kosten og er almindelige ingredienser i kosttilskud. I omtalte studie undersøgte forskerne hvad der skete, når isolerede muskler fra mus behandles med en antioxidant før og under aktivering der imiterer højintensiv intervaltræning.
- I vores studie kan vi påvise at antioxidanter fjerner effekten på calciumkanalerne, hvilket kan forklare hvorfor antioxidanter kan forværre på udholdenhedstræning. Vores resultater viser også at calciumkanalerne ikke påvirkes af den højintensive træning hos eliteidrætsudøvere som har trænet sig til et mere effektivt antioxidant system.
