Como é que o HIIT é útil

Högintensiv träning i korta intervaller ger lika bra effekt som vanlig uthållighetsträning. Nu vet forskarna varför det fungerar så bra.

O Högintensiv intervallträning, ou HIIT como é conhecido, tem sido muito popular porque é muito eficaz. No entanto, é possível descobrir que alguns minutos de treino intensivo podem ter resultados fantásticos.

Para compreender este fenómeno, o Instituto Karolinska, no âmbito do programa "Manliga motionärer cykla så intensivt som möjligt under 30 sekunder", realizou um treino de cinco minutos e aumentou a intensidade do mesmo até aos sex gånger. Depois de um treino intensivo, os alunos têm mais experiência com a musculação.

- No nosso estudo, verificámos que três minutos de tratamento intensivo provocam a libertação de cálcio nas células musculares. Detta leder till en långvarigt förändrad kalciumhantering i cellerna och det är en utmärkt signal för adaptation, till exempel nybildning av mitokondrier, säger Håkan Westerblad, professor vid institutionen för fysiologi och farmakologi, som lett studien.

As mitocôndrias podem ser usadas como fonte de energia para as células. As medidas que estimulam o desenvolvimento das mitocôndrias estão a ser aplicadas aos músculos. Det visade sig att nedbrytningen av kalciumkanaler som sattes igång vid den högintensiva träningen berodde på ökning av fria radikaler. Essa é uma substância muito reactiva e oxida as proteínas celulares.

Cellerna har därför antioxidativa system för att fånga in radikalerna och oskadliggöra dem. Antioxidanter, som vitamin E och vitamin C, finns också i kosten och är vanliga ingredienser i kosttillskott. No presente estudo, os investigadores procuraram saber o que aconteceu quando os músculos isolados de um homem foram tratados com uma fonte de antioxidantes e com um tratamento que os eliminou através de uma intervenção intensiva.

- O estudo mostrou que os antioxidantes têm um efeito benéfico sobre o cálcio, o que pode ajudar a esclarecer se os antioxidantes podem ajudar a reduzir o risco de lesões. Os resultados mostram ainda que o cálcio na análise é mais forte do que o esforço intensivo dos elitistas, o que aumenta a eficácia do sistema anti-oxidativo.