A informação sobre o HIIT é útil
Høyintensiv trening i korte intervaller gir like god effekt som vanlig utholdenhetstrening. Nå vet forskerne hvorfor det fungerer så bra.
Høyintensiv intervalltrening, eller HIIT som det forkortes, har blitt utrolig populært ettersom det er så effektivt. Mas, na verdade, o facto de não se fazer um treino intensivo de apenas alguns minutos tem resultados fantásticos.For å undersøke saken lot forskere ved Karolinska institutet i Stockholm mannlige mosjonister sykle så intensivt som mulig på 30 sekunder, hvile i fire minutter og deretter gjenta dette opp til seks ganger. Etter den høyintensive treningen tok de små prøver fra muskelvevet i låret.
- Vi viser i vår studie at tre minutter av høyintensiv trening bryter ned kalsiumkanaler i muskelcellene. Dette leder til en langvarig forandret kalsiumhåndtering i cellene og det er et utmerket signal for adaptasjon, for eksempel nydanning av mitokondrier, sier Håkan Westerblad, professor ved institusjonen for fysiologi og farmakologi, som gjennomførte studiet.
Os mitocondrienos podem ligar-se aos geradores de energia das células. As ferramentas que estimulam o desenvolvimento das mitocôndrias são mais importantes. Det viste seg at nedbrytningen av kalsiumkanaler som sattes igang ved den høyintensive treningen skyldtes økning av frie radikaler. Esta é uma reactiva velada e tem um efeito positivo sobre as proteínas das células.
As células têm um sistema anti-sidativo para combater os radicais e usá-los. Antioksidanter, som vitamin E og vitamin C, finnes også i kostholdet og er vanlige ingredienser i kosttilskudd. No estudo atual, os investigadores procuram saber se os músculos isolados podem ser tratados com um anti-oxidante durante ou sob tratamento que os proteja de um tratamento intermitente hipertensivo.
- I vår studie viser vi at antioksidanter tar bort effekten på kalsiumkanalene, noe som kan forklare hvorfor antioksidanter kan forverre svaret på utholdenhetstrening. Resultatene viser også at kalsiumkanalene ikke påvirkes av den høyintensive treningen hos eliteidrettere, som har trent opp effektivere antioksidative system.
