Utmana dig själv i 10 minuter i dag och gör Lukas Högbergs högintensiva pass med burpees, situps och kettlebellpressar!
CrossFit-stjärnan Lukas Högbergs fjärde och sista pass i utmaningen "10 minuter träning" är lika högintensivt som de andra tre passen. O seu pai fez um novo passe EMOM (EMOM significa "A cada minuto, ao minuto" e é um dos mais populares no CrossFit) para que possa fazer burpees med upphopp variando entre situps e kettlebellpressar.
Lukas Högbergs fyra CrossFit-pass är en del av utmaningen "10 minuter träning" som pågår under hela oktober. Vi på Sportamore Magazine vill peppa dig att träna åtminstone tio minuter varje dag eftersom träning gör dig friskare, gladare och starkare.
Om du inte redan följer Lukas Högberg på Instagram så börja göra det nu på @hogberglukas! Det coola CrossFit-gymmet som han tränar på heter Nox Box och ligger i Stockholm.
Pass 4 med Lukas Högberg
10 minutos EMOM
Notícias:
- 5 burpees med upphopp
- 8-12 situps
- 5-10 kettlebellpressar (cerca de 12-16 kilos para os assassinos e 8-12 kilos para os jovens)
Levantar:
Quando começar a fazer 5 burpees com upphopp, durante vários minutos. När du gjort det går du direkt på situpsen och gör mellan 8 och 12 stycken (beroende på hur snabb du är eller vilken träningsnivå du ligger på).
När minut 2 startar gör du 5 burpees med upphopp och gör sedan kettlebell-pressar, mellan 5 och 10 stycken beroende på hur snabb du är eller vilken träningsnivå du ligger på.
Minuto 1: 5 burpees med upphopp + 8-12 situps.
Minuto 2: 5 burpees med upphopp + 5-10 kettlebellpressar.
Minuto 3: 5 burpees med upphopp + 8-12 situps.
Minuto 4: 5 burpees med upphopp + 5-10 kettlebellpressar.
Ou então, até 10 minutos.
Dicas!
Para fazer abdominais e pressões, mantenha um tempo suficiente para que possa fazer cerca de 10 segundos de exercício durante alguns minutos. Se o fizer, pode repetir mais vezes, mas não se esqueça de fazer mais do que isso.
Burpees com upphopp
Vá para casa:
Börja med att göra en burpee, det vill säga att du i startläget står upprätt och sedan hoppar bakåt, ned i en armhävning. Både bröstet och låren ska nudda marken!
Från armhävningspositionen hoppar du framåt, som bilden visar.
Avsluta sedan repetitionen med att göra ett explosivt upphopp där du hoppar högt rakt upp i luften samtidigt som du sträcker armarna rakt upp. Ganhar 5 burpees snabba stycken!
Abdominais
Faça-o aqui:
Quando fizer um situp no CrossFit-vis, comece a sentar-se com um nó de böjda e um braço de ferro. Os braços podem tocar na faca.
Sedan sänker du överkroppen bakåt, ned i golvet. Armarna ska toucha golvet ovanför huvudet, som bilden visar, innan du med du tycker dig upp och låter axlarna toucha knäna igen. Dá 8-12 pancadas.
Prensas de chaleira
Gör så här:Killar rekommenderas att välja kettlebells som väger mellan 12 och 16 kilo. Os utilizadores recomendamras kettlebells com peso entre 8 e 12 quilos.
Lyft upp kettlebellsen till axlarna och håll i handtagen så att handflatorna är vinklade snett framåt och armbågarna pekar i samma riktning. 
Pressionar com o kettlebellsen para cima e para baixo com os braços. Pressa med enbart armarna först, och när det blir för jobbigt att göra strikta pressar kan du ta fart genom att böja benen lite och göra pressrörelsen med armarna samtidigt som du sträcker ut benen. O utilizador pode saber o que o ajuda a melhorar a sua saúde! Tänk på att hålla en rak rygg genom rörelsen. Arranjem 5-10 chaleiras de pressão.
Quando o Lukas Högbergs passar, tire uma fotografia e veja a sua foto no Instagram com a hashtaggen #sportamore10. Då är du med och tävlar om snygga träningskläder från CLN Athletics, som Lukas Högberg är ambassadör för. Glöm inte att du måste ha ett öppet konto för att vara med och tävla!
LÄS MER: Träna Lukas Högbergs pass för styrka, balans och explosivitet!
