Pessoas que podem ajudar a ganhar mais de um quilómetro
Vi vet att för mycket sittande och dåliga matvanor är dåligt för hälsan. Men du behöver inte lägga om hela din livsstil för att bli mer hälsosam, det räcker att du tar till fyra enkla vardagsknep.
1. Procurar produtos completos
O estudo apresentado na Universidade de Tufts, nos EUA, mostra que apenas os produtos padrão são um ótimo método para a obtenção de energia. O estudo, publicado no American Journal of Clinical Nutrition, registou 120 000 homens e mulheres em mais de 18 anos de idade. A Forskarna upptäckte att ju större mängd mjölkprodukter med låg fetthalt som studiens deltagare åt, desto mer kolhydrater åt de. Och just kolhydrater är något som personer som strävar efter en viktminskning rekommenderas att minska sitt intag av. 
Snorkling, passeio com crianças, uma corrida ou uma volta de bicicleta... São várias as actividades que podem ser realizadas com o seu parceiro.
2. Atuar sobre o seu parceiro
O facto de o seu parceiro ter um acordo regular é uma forma de o seu parceiro poder começar a trabalhar de forma ativa.
Forskare vid Johns Hopkins Bloomberg school of public health tittade närmare på läkarintervjuer med närmare 16 000 personer och upptäckte att när en patient uppgav att han eller hon rörde på sig regelbundet var sannolikheten 70 procent större att dennes partner också börjat träna, när den första patienten kom tillbaka för ett uppföljande besök. Och ett av de vanligaste tipsen för dig som vill komma igång med träningen är att träna med en vän eftersom det ökar chansen att träningen faktiskt blir av.
3. Selecionar o programa de matrículas
A maioria das pessoas que procuram ajuda para tratar outros problemas de saúde, como os programas de controlo de doenças, são os mais comuns nos últimos anos. Men den medicinska tidskriften Appetite har dragit paralleller mellan matlagningsprogram och övervikt. Tidskriften frågade 500 kvinnor i åldrarna 20 till 35 år om deras tv-vanor och matlagningsvanor och det visade sig att de kvinnor som tittade på matlagningsprogram och sedan lagade sin mat från grunden vägde 4,5 kilo mer jämfört med de kvinnor som också lagade sin mat från grunden men tog sina recept från nära och kära eller kokböcker. I studien framgår dock inte om övervikten berodde på att kvinnorna var mer stillasittande eller om de lagade onyttigare recept från programmen jämfört med kvinnorna som inte tittade på matprogram.
4. Promenera minst två minuter varje timme
En ny undersökning som presenterats i Clinical journal of the american society of nephrology visar att vuxna som rör på sig två minuter varje timme ökar sin kaloriförbrukning under hela dagen och förbränner upp till 400 kalorier mer i veckan jämfört med personer som inte rör på sig lika mycket och regelbundet. Och det handlar inte om att du behöver resa dig upp och dansa runt som en galning på kontoret i två minuter varje timme utan forskarna säger att det räcker med att ta en lite omväg nästa gång du ska till kaffemaskinen. Ganska enkelt med andra ord.
