Como é que o alongamento é eficaz?

A sua loja de calçado e equipamento está a vender os seus produtos - quer saber se é um produto de qualidade para comprar? Få inte dåligt samvete! Även korta rundor gör underverk för kroppen.

Du vet att det jobbigaste löpsteget är det första, det du tar ut genom dörren. Trots det blir det kanske inte exakt så många joggingrundor som du tänkt dig, utan snarare en i veckan - och då inte så långt alla gånger. Men i stället för att låta tanken på det där loppet du ska springa börja skava kan du se situationen från den ljusa sidan.

- Även om du bara lunkat fram fem kilometer tycker jag att du ska vara nöjd med dig själv. Allt är bättre än inget, säger löpexperten Petra Kindlund, grundare av Runacademy, som själv tagit flera SM-medaljer och bland annat sprungit halvmaran på 1,19 (2014).

Får jag någon effekt om jag bara springer en kort runda i veckan?

- All typ av träning ger effekt och om du springer en gång i veckan så är det bättre än till exempel en gång i månaden. Det du framförallt ska sträva mot är någon form av regelbundenhet. Däremot skulle jag rekommendera att du hellre springer 20 minuter tre gånger i veckan än en timme en gång i veckan, för då vänjer du kroppen vid löpningen och får in vanan att springa.

Como é que se pode fazer para obter uma condição de saúde melhor?

- O que importa é o que está a acontecer. Är du helt ny på löpning kommer du få resultat ganska snabbt, det är det som är roligt med att vara nybörjare. Du kommer känna hur du blir bättre för varje pass, men du måste igenom de första tre veckorna innan det lossnar. Många går ut för tufft första veckan och då är det tungt, jobbigt och tråkigt och då slutar folk för att det inte är kul i stället för att hålla ut tills det börjar släppa ordentligt.

Varför är det bra för kroppen att springa?

- Você tem muitos efeitos positivos! Os músculos ficam estrelados, o esqueleto fica esticado, o risco de todos os danos causados pelo folclore diminui, a saúde mental e o stress são reduzidos.

Kanske kan okunskap vara en orsak till att det inte blir så många rundor som man tänkt sig. Vilken fråga ställer de allra flesta som börjar i era löpargrupper?

- Onde é que as pessoas se alimentam e onde é que as pessoas se alimentam. As pessoas podem encontrar todos os tipos de treino, desde o treino de ginástica até ao desporto de mesa. Se for um utilizador, pode ser uma boa ideia entrar num grupo de trabalho. A sua ambição é tentar encontrar uma forma de o fazer, de modo a que possa variar as suas experiências.

Se a sua ideia é trabalhar numa viagem, o que pode fazer para se concentrar em esticar, de modo a que as viagens possam ser feitas depois de um dia?

- Como é que é possível esticar mais o corpo? Estique o baksidan, o framsidan, o vaderna e o höfterna.

Petra Kindlund é formada pela Runacademy.