Entre no treino de CrossFit de Lukas Högbergs!

Faça uma sessão de 10 minutos por dia e veja o treino intensivo de Lukas Högbergs com burpees, situps e kettlebellpress!

CrossFit-stjernen Lukas Högbergs fjerde og siste økt i utfordringen "10 minutter trening" er like høyintensiv som de tre andre øktene. Aqui, ele fez um novo treino EMOM (EMOM significa "Every minute, on the minute" (cada minuto, ao minuto) e é uma das principais características do CrossFit), onde pode fazer burpees med hopp variert med situps og kettlebellpress.

Lukas Högbergs fire CrossFit-økter er en del av utfordringen "10 minutter trening" som pågår gjennom hele oktober. Vi på Sportamore Magazine vil motivere deg til å trene minst ti minutter hver dag ettersom trening gjør deg friskere, mer glad og sterkere.

Om du ikke allerede følger Lukas Högberg på Instagram så begynn å gjør det nå på @hogberglukas! Det kule CrossFit-gymmet som han trener på heter Nox Box og ligger i Stockholm.

Sessão 4 com Lukas Högberg

10 minutos EMOM

Øvelser:

• 5 burpees med hopp
  
• 8-12 situps
  
• 5-10 kettlebellpress (ca 12-16 kilo para gutter og 8-12 kilo para jenter)

Oposição:

No início de cada minuto, faça 5 burpees com salto. Når du har gjort det går du direkte på situpsen og gjør mellom 8 og 12 stykker (avhengig av hvor rask du er eller hvilket treningsnivå du er på).

Når minutt 2 starter gjør du 5 burpees med hopp og gjør så kettlebell-press, mellom 5 og 10 stykker avhengig av hvor rask du er eller hvilket treningsnivå du er på.

Minuto 1: 5 burpees med hopp + 8-12 situps.

Minuto 2: 5 burpees med hopp + 5-10 kettlebellpress.

Minuto 3: 5 burpees med hopp + 8-12 situps.

Minuto 4: 5 burpees med hopp + 5-10 kettlebellpress.

Verificar até 10 minutos.

Dicas!

Quando fizer abdominais ou press, mantenha o tempo de 10 segundos de duração durante o minuto. Se o seu tempo for mantido, pode tentar repetir as repetições, mas pode começar por fazer o seu próprio esforço.

Burpees com salto

O que fazer:

Start å gjøre en burpee, det vil si at du i starten står oppreist og så hopper bakover, ned i en armheving. Både brystet og lårene skal berøre bakken!

Fra armhevingsposisjon hopper du fremover, som bildet viser.

Avslutt så repetisjonen med å gjøre et eksplosivt hopp rett opp i luften samtidig som du strekker armene rett opp. Faça 5 burpees rasos!

Abdominais

Faça o seguinte:

Når du tar en situps på CrossFit-måte starter du øvelsen med å sitte opp med bøyde knær og armene peker rett frem. Os músculos podem tocar nas articulações.

Så senker du overkroppen bakover, ned i gulvet. Armene skal touche gulvet overfor hodet, som bildet viser, før du trykker deg opp og lar skuldrene touche knærne igjen. Gjør 8-12 stykker.

Prensa de chaleira

O utilizador deve fazer um gesto:

A calha pode ser usada para pesar halteres de 12 a 16 quilos. Jenter permite usar kettlebells de 8 e 12 quilos.

Løft opp kettlebellsen til skuldrene og hold i håndtaket slik at håndflatene er vinklet skrått fremover og albuene peker i samme retning.

Pressione så kettlebellsen rett opp på rette armer. Press med kun armene først, og når det blir for hardt å gjøre slike press kan du ta fart ved å bøye bena litt og gjøre pressbevegelsene med armene samtidig som du strekker ut bena. Du kommer til å kjenne hvor mye hjelp du får av bena sine krefter! Tenk på å holde rett rygg gjennom øvelsen. Ganhe de 5 a 10 chaleiras.

Når du trener Lukas Högbergs økt, ta et bilde når du gjør noen av øvelsene og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Da er du med i konkurransen om fine klær fra CLN Athletics, som Lukas Högberg er ambassadør for. Glem ikke at du må ha en åpen konto for å være med i konkurransen!

LES MER: Tren Lukas Högbergs økt for styrke, balanse og eksplosivitet!