Giv maven en udfordring med denne hårde øvelse!
O seu núcleo é forte? Lav Fanny Ahlfors favoritøvelse for mellemgulvsstyrke, så får du svaret!
A Fanny Ahlfors procura a novidade e oferece-lhe fantásticos e fantásticos artigos para testar o seu estilo. O seu vídeo de treino deu origem a uma página de sucesso no Instagram - mais de 31 000 pessoas registam a sua conta @fanny_josefine, onde pode ver vídeos do seu treino.
Du kan også følge Fanny Ahlfors Youtube-kanal som er fyldt med videoer og træningsinspiration!
Har du fulgt med på #sportacore, eller er du bare almindeligt interesseret i at teste, hvor stærk din core egentlig er, så har Fanny Ahlfors den perfekte øvelse! Øvelsen, som hun kalder "maverul med vægtstang", ser legende let ud når hun laver den, men der ligger flere timers træning bag udførelsen.
- Den her øvelse kræver en enorm mellemgulvsstyrke og skulderstabilitet. Du skal spænde maven ordentligt og sørge for at lænden ikke falder sammen, eftersom du så kan få ondt, siger Fanny Ahlfors.
Hvis du er nybegynder, så kan du starte med at udføre øvelsen på knæ.
- Hold hænderne så bredt som dine skuldre tillader. Sug navlen ind mod rygraden og stræk kroppen ud, så at næsetippen rører underlaget.
Vil du ha mere modstand, kan du sætte et smalt gummibånd som en løkke i midten af stangen. Sæt derefter fødderne på løkken, så at du skal anvende din styrke for at rulle stangen.
Sådan klarer du Fanny Ahlfors tunge mellemgulvsøvelse!
LÆS MERE: Bænkpres dig selv op på et nyt niveau
