Fazer agachamentos com ar
Løft opp vektstangen på skuldrene og bøy på beina - crossfitcoachen Albin Grkovic viser hvordan du gjør korrekte front squats.
Når crossfitens basisøvelse nummer en - air squats - sitter i ryggmargen er det på tide å plukke opp vektstangen og utfordre deg selv med front squats. Det er den andre basisøvelsen i de ni øvelsene som inngår i styrkedelen innen crossfit.
Albin Grkovic, coach og assisterende driftsleder på Concor crossfit i Stockholm, lærer deg rett teknikk slik at du kan gjøre front squats som en crossfitproff.
Nível 2: Agachamentos frontais
Descrição:
Comece com um pequeno movimento de agachamento frontal, com a mão para cima e para baixo. Vektstangen skal hvile på skuldrene, nedenfor haken og ovenfor kragebeinet, og legg et trykk mot halsen. Trykket er til for å få vekten så sentrert som mulig, noe som gjør at du kan løfte mer vekt. 
Slik skal front squaten se ut foran. Noter at stangen hviler på Albins fingre, ikke på håndflatene. 
Albuene skal peke rett fram, og underarmene skal være i horisontell vinkel.
A parte superior do corpo deve estar ligeiramente dobrada na pele. Stangens vekt skal ligge mot skuldrene, armene og hendene skal bare være der for å stabilisere. 
Når du går ned i knebøyen skal stangen ligge statisk mot skuldrene, det er det viktigste gjennom hele bevegelsen. Gjennom hele øvelsen skal tyngden gå nedover i en rett linje gjennom kroppen.
Tenk på at knærne ikke skal gå innover, men følge tærnes vinkel under hele øvelsen og at ryggraden skal være nøytral.
Om det føles som at du skal ramle bakover når du er i bunnposisjonen av knebøyen har du kommet for langt bak med kroppen.
Denne øvelsen stiller krav på stabilitet, mobilitet og å kunne holde en rak rygg hele tiden.
Slik tar du front squat til neste nivå
Quando se faz agachamentos frontais, o agachamento frontal é feito com uma perna para cima.
Conselhos para quem procura albúmen: se o dedo estiver preso no dedo, pode ser que o albúmen fique preso no dedo.
- Det er en quickfix og et bra triks til du har jobbet opp bevegeligheten i armene, sier Albin Grkovic.
LES MER: Lær deg crossfit fra grunnen!
LES MER: Nível 1: Agachamentos aéreos
