Golfarmbåge är en överbelastningskada som kan orsakas av både golfspel och gymträning. A sua utilização é importante para a prevenção e tratamento dos sintomas.
En ganska vanlig överbelastningsskada är golfarmbåge, men vad är det egentligen och varför får man den? Louise Olsson é naprapat och arbetar på Naprapatspecialisten i Stockholm - hon har svar på alla frågor!
O que é um jogo de golfe e o que é que o faz sentar-se?
- Det är en överbelastning av handledens böjarsenor som skapar smärta i och runt armbågens insida. Om du håller armen rakt ned och roterar ut tummen är det den del av armbågen som ligger på lillfingersidan där man säger att golfarmbågen sitter, förklarar Louise Olsson och fortsätter:
- Smärtan kan även sprida sig över ett större område och stråla ned mot handen eller upp mot armhålan. Det kan vara svårt att sträcka eller böja i leden och armbågen kan kännas stel.
Como é que se pode jogargolfe?
- Golfarmbåge får du efter att du överbelastat handledens böjarsenor, till exempel vid golfspel där du repetitivt träffar bollen (eller ibland gräset). Då får du en överbelastning av området som ligger just på insidan av armbågen.
Men är det bara golfare som kan få det?
- Nej, andra aktiviteter där dessa senor överbelastas, som gymträning eller trädgårdsarbete, kan också orsaka golfarmbåge.
Como é que o homem pode jogar golfe?
- Como é que o homem pode jogar golfe? É preciso ver o que está a acontecer até que o excesso de peso seja eliminado apenas pelos músculos que se acumulam no interior do braço. Ofta handlar det om att en hel rörelsekedja i kroppen inte samverkar optimalt, i detta fall en rörelsekedja där handled, armbågsled, axelled, nacke och rygg ingår, förklarar Louise Olsson och fortsätter:
- Det finns olika tekniker att använda sig av. Nålbehandling, triggerpunktsbehandling av muskler i hela rörelsekedjan, justeringar av leder som inte fungerar optimalt, laser samt optimering av lymfflödet ut till armen. Se tiver de lidar com o problema, é uma boa maneira de o resolver.
Como é que se pode ensinar golfe?
- Há pessoas que gostam de jogar golfe, mas há terapeutas que o fazem perder o controlo da atividade física. Para mim, é absolutamente importante que se corrija o que é mais importante e que se mantenha o mesmo sintoma.
Kan man bli sjukskriven för golfarmbåge?
- Se for um golfista profissional ou se tiver um árbitro que lhe permita jogar golfe, pode ser-lhe aplicado um sistema de controlo de tráfego.
Como éque o tempo é longo para o fazer?
- É muito individual o tempo que demora a chegar a um golfarmbåge para o conseguir. Se o seu trabalho for feito com um bom tratamento ou com um bom desempenho, pode ser necessário um bom controlo. I vissa fall kan det bli mycket seglivat och ta över ett år, framför allt om du endast symtombehandlar. A melhor maneira de o fazer é tentar obter resultados que permitam ao jogador de ténis jogar e ver o seu desempenho em condições normais.
Är tennisarmbåge och golfarmbåge samma sak?
- O que ajuda a perceber é que o golfe ou a sua irmã se sentam no interior do braço e o ténis no exterior do braço.
Louise Olsson é uma especialista em napaticologia em Estocolmo. Veja aqui no Instagram!
Louises stretchövningar för dig med golfarmbåge
- Esticar o braço para cima e esticar o braço para baixo. Knyt näven och böj sedan handleden rakt upp och bibehåll vinkeln - samtidigt som du sträcker ut fingrarna. Håll/pressa i två sekunder. Gör tvärtom och böj ned handleden så långt ned du kan, knyt näven och pressa så mycket du kan i detta läge i två sekunder. Esticar as axilas com três dedos de cada vez.
- Alongamento estatístico dos músculos das axilas (böjarmusklerna): Rodar a mão (låt tummen peka utåt) e esticar a mão para cima e para baixo. Håll armbågsleden sträckt, luta sedan hela kroppen bakåt så att du får en stretch av de muskler som ligger på undersidan av underarmen. Faça 30 segundos e levante três dedos.
- Faça movimentos circulares nas costas e nos braços: Använd dig av en triggerboll och lägg in den mot lilla bröstmuskeln (ligger under nyckelbenet ut mot axelleden). Rulla bollen här i 15 till 30 sekunder i tre varv. Det ökar blodcirkulationen ut i armen samt det lymfatiska flödet som är viktigt både för läkning av skada samt att förebygga att den kommer tillbaka.
SHOPPA HÄR: Tudo para o seu golfe
LÄS MER: Como é que pode ser útil para o golfe?
