Filhotes de protetores de grão - slik fungerer det!

O suporte para plantas está na moda no verão, mas a sua proteção pode ser muito útil. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre os melhores protetores.

Har du vurdert å spise mer plantebasert, men er er bekymret for å få i deg alt du behøver? Selvfølgelig er det lurt å tenke litt ekstra når du spiser vegetarisk, men alt i alt er det ikke vanskeligere å velge grønne proteiner fremfor animalske. A maioria das pessoas não sabe o que são proteínas, diz Therese Elgquist, que está a trabalhar no livro "A nova proteína verde".

- As proteínas são para muitos o mesmo que os músculos e são úteis para os combater. No entanto, a sua utilização é muito difícil. Vi vet ikke hva proteiner gjør og mengden proteiner som trengs har blitt forstørret. Man tror at man skal spise kjempemye proteiner når selskaper beriker så mye mat med proteiner! Hvis man ikke er interessert og bare tar det til seg, så går man glipp av mye, sier hun.

Boken er tenkt som hjelp til alle som vil spise plantebasert, uansett om det er hver dag eller én dag i uken, og være sikker på at man får i seg alt man behøver. Det er både oppskrifter og matnyttig informasjon, som hvordan du kombinerer ulike grønne proteiner med hverandre.

O que é importante ter em conta quando se trata de proteínas mais fortes quando se é vegetariano?

- As proteínas são um dos principais ingredientes do organismo, que se alimentam e reparam todas as células e enzimas, o sistema hormonal e o sistema imunitário. Det er derimot viktig å spise tilstrekkelig mye kalorier daglig for at proteinet skal kunne anvendes. Om du spiser salat og grønnsaker må du spise mer for å frigjøre like mange kalorier som når du spiser kylling eller gratinerte poteter. Ligger man på underskudd hele tiden, så kommer ikke proteinet til å kunne anvendes til å bygge opp og reparere cellene i kroppen (deriblant muskelceller som bygger opp muskler). Da anvendes de heller først og fremst som energi. Todos os alimentos são muito saborosos e variados.

Therese Elgquist é criadora de tapetes, criadora de tapetes e estilista. Inspire-se com as suas criações de tapetes no Instagram @plantbasedbytess.

Så lenge du ikke er eliteutøver og trener fire ganger om dagen, så er det i prinsipp umulig å lide av proteinmangel. Mas pode ser difícil verificar se existem vários tipos de proteínas.

Forskjellen på plantebaserte og animalske proteiner er at animalske proteiner inneholder alle essensielle aminosyrer; de byggesteinene som må tilføres gjennom mat. Det finnes tyve aminosyrer og ni av dem kan ikke kroppen produsere selv.

- I plantebaserte proteiner, med noen unntak, finnes det ikke tilstrekkelig store mengder av de essensielle aminosyrene i ett og samme protein. Men da er kroppen så fiffig at du får i deg alle aminosyrene ved å kombinere ulike plantebaserte proteiner fra ulike familier. Cerealier, som havre, sammen med belgfrukter gir et fullverdig protein. Og du behøver ikke å spise det i samme bit eller måltid. Dersom du spiser havregrynsgrøt til frokost og hummus til lunsj, da får du i deg ulike aminosyrer på én og samme dag.

O que é que os veganos que tentam comer devem comer?

- Frutas belgas! Podem variar consoante o tipo de matéria-prima. Pode comer bolachas, fazer um pão, misturar na saladeira ou comer em pão de forma. Nøtter og frø er andre gode proteinkilder som gir en herlig tekstur. Jeg synes også at quinoa og durra er kjempebra. Bare å koke og ha i salat. A soja também é boa e contém uma proteína completa.

Quais são as três melhores proteínas vegetais?

1. Leite de vaca

- Jeg liker veldig godt bokhvete, enten helt bokhvete som bløtlegges til raw food eller grøt. Pode também ser utilizado em batidos para um sabor cremoso e consistente. Eller ristet bokhvete som topping på alt fra frokostgrøt til salat! É um alimento proteico completo.

2. Quinoa

- É um alimento super proteico. Excelente para cozinhar e comer em saladas ou em wraps.

3. Kakao

- Gjennom kakao får man kanskje ikke i seg den største mengden av proteiner, ettersom vi ikke spiser så store mengder. Men det er kult å vite at du får i deg proteiner når du lager søtsaker og kjærlighetsfulle raw mums!

Quer saber mais sobre os melhores protectores ou sobre um bom pacote vegetariano? Aqui encontra o novo livro de Therese Elgquists.

COMPRAR: Lange collants

LESMER: Quer uma boa proteção?

LES MER: Proteçãopara os olhos