Formação de grupos de trabalho para nybegynnere

O seu nettopp tem um contrato de trabalho e está pouco nervoso durante o seu primeiro grupo? Para saber mais, aqui estão as melhores dicas de instruções.

Se for para um grupo de trabalho, pode ser necessário ter em conta que o seu esforço é muito grande. Kanskje uroer du deg for om du kommer til å orke det, klare stegene eller om andre kommer til å se på deg. Men uro deg ikke, gruppetrening er for alle - uansett hvilket nivå du befinner deg på. Dessuten fokuserer alle på seg selv så mye at det er ingen som kommer til å rekke å se på deg.

Como é que o grupo funciona?

- Alle, fremfor alt om du har vanskeligheter med å motivere deg selv til å trene, da kan gruppetrening gjøre at du synes det er morsommere å gå til treningssenteret. Ettersom det finnes så utrolig mange ulike timer, finnes det alltid noe som passer for alle, sier Elin Rosenqvist, som er gruppeinstruktør i Body Attack, Grit Cardio og Body Balance.

Não há ninguém que possa entrar num grupo de treino?

- Nei, men om du er skadet er det et bra tips at du er der i god tid og forteller det til instruktøren. Se estiver de férias, pode encontrar soluções alternativas que o ajudem a ultrapassar, pois estas são as melhores instruções. Er du derimot gravid er det best at du prater med en ekspert før timen, som en jordmor eller fysioterapeut, slik at du selv vet hva du skal unngå, for alle intruktører har ikke oversikt over det.

Hvor viktig er det å komme tidlig til timen?

- Superviktig! Er du sen får du ikke være med, og må du gå før timen er ferdig sier du på forhånd. Da ber instruktøren eller kompisen ved siden av deg å plukke opp sakene etterpå, det gjør du absolutt ikke under timen. Når jeg instruerte i Body Pump lå folk og tøyde ut på gulvet under den siste låten, da var jeg ekstremt nøye på at ingen startet å plukke bort vektskiver av sikkerhetsmessige årsaker. Jeg har sett en jente få en fem-kilos vektskive i ansiktet og det var ikke gøy. Redskap plukker vi bort etter timen.

Qual é a melhor forma de o fazer durante um período de tempo de grupo?

- Se o utilizador testar uma única vez ou se passar um curto período de tempo e se se concentrar nas instruções alternativas. Os melhores resultados devem ser obtidos através de um teste que passe de forma correcta. Ta ikke de vanskeligste alternativene slik at du går fra timen og føler deg helt utkjørt, men velg lettere varianter slik at du går derfra fornøyd og glad.

Om jeg aldri har vært på en time før, hvor i salen skal jeg stille meg da?

- Langt frem i midten, der du ser hva instruktøren gjør. Stell deg ikke lengst bak, for om det er en litt mer koreografisk time kan det hende at dere skal vende dere om mot veggen, da kan det være godt å ha noen foran seg som man kan titte på om du er usikker. Men om du går feil så heng deg ikke opp i det, alle har vært nybegynnere og å komme inn i treningen er en vanesak. Gi timen i det minste to eller tre forsøk, lær deg strukturen og bevegelsene, så vil du få mer ut av det.

Hva er ditt råd om man har litt vanskeligheter med å by på seg selv, klappe i takt og ikke liker den hurtige følelsen som gjerne befinner seg på gruppetrening?

- Fokuser på treningen og hva du vil ha ut av den. Por que é que o faz? Om det er for å ha det gøy og heie så gjør det. Er du der for å ta deg ut maksimalt, så gjør det.

Hva sier du om myten om at man ikke får noe resultat av gruppetrening?

- É uma treta! All trening er bra trening. Vil du bli best på å løpe maraton, da må du nok løpe. Se tiver 100 quilos a mais, pode não ter qualquer tipo de comercialização. Men vil du bli sterkere, hurtigere, mer bevegelig og allround-trent kan du bli det gjennom å gå på gruppetrening. Forutsetningen for å få resultat er å gå regelmessig, fokusere på hva du gjør når du er der, ta i og kjøre deg selv hardt.


Elin Rosenqvist em ação!

O grupo mais na moda de 2016, ifølge Elin Rosenqvist

• A tendência do ioga está a ganhar força, o que faz com que os grupos de treino sejam cada vez mais populares. Não é mais específico do que o Yoga para atletas, por exemplo.
• Treinos de inspiração desportiva, como por exemplo o Body Attack. O que é que se pode fazer para que a pessoa que está a fazer o treino fique mais atrasada?
• O Crossfit está a tornar-se muito popular. Como funciona? Os resultados são rápidos! Algum estilo de treino em grupo.
• Spesialiserte treningsstudioer som tilbyr gruppetrening i stedet for konkurranser popper det opp som sopp ut av bakken. Pilates og kampsport er eksempler på det mange liker akkurat nå.
• Formação de grupos de trabalho. Som at du samler en gjeng i en park og trener sammen eller løper i bakker sammen.

LES MER: O melhor guia de instruções para a formação de grupos