Você precisa de um ginásio e está com os nervos à flor da pele? Aqui estão as melhores dicas de instruções.
Para entrar num grupo de trabalho, pode ser necessário ter alguma informação sobre o seu esforço. Kanske oroar du dig för om du kommer att orka, klara av stegen eller om andra kommer att kolla på dig. Men oroa dig inte, gruppträningen är till för alla - oavsett vilken nivå du befinner dig på. Dessutom fokuserar allla på sig själva så mycket så det är ingen som kommer hinna kolla på dig.Vem passar gruppträning för?
- Tudo, desde que a pessoa tenha sido convidada a ir para o ginásio, o gruppträning pode ajudar a perceber que é importante ir para o ginásio. Eftersom det finns så otroligt många olika pass finns det något som passar alla, säger Elin Rosenqvist, som är gruppträningsinstruktör i Body Attack, Grit Cardio och Body Balance.
Há alguém que se tenha juntado a um grupo de treino?
- Nej, men om du är skadad är ett bra tips att du är där i god tid och berättar det för instruktören. Är du skadad kan du då få alternativa övningar som passar dig, det är de flesta instruktörer bra på. Är du däremot gravid är det bäst att du pratar med en expert innan passet, som en barnmorska eller sjukgymnast, så att du själv vet vad du ska undvika, för alla instruktörer har inte koll på det.
Como é que é viável fazer isto?
- Muito útil! Är du sen får du inte vara med, och måste du gå innan passet är klart säger du till innan. Då ber du instruktören eller kompisen bredvid att plocka bort dina saker efteråt, det gör du absolut inte under passet. När jag instruerade i Body Pump låg folk och stretchade på golvet under sista låten, då var jag extremt noga med att ingen började plocka utan viktplattor av säkerhetsskäl. Jag har sett en tjej få en fem-kilos viktplatta i ansiktet och det var inte kul. Redskap plockar vi undan efter passet.
Qual é o maior erro ao tentar obter um passe de grupo?
- Se testar um novo passe ou se for para um passe mais ligeiro e não for para uma alternativa às instruções. As melhores maneiras de o fazer são dar uma vista de olhos a um tipo de passe que não é muito exigente. Ta inte de svåraste alternativen så att du går från klasen och känner dig tillplattad, utan välj lättare varianter så du går därifrån nöjd och glad.
Om jag aldrig varit på en klass förut, var i salen ska jag ställa mig då?
- Långt fram i mitten, där ser du vad instruktören gör. Ställ dig inte allra längst bak, för om det är en lite mer koreograferad klass kan det hända att ni ska vända er om mot andra väggen, då kan det vara skönt att ha någon framför sig att titta på om du är osäker. Men om du går fel så häng inte upp dig på det, alla har varit nybörjare och att komma in i passen är en vanesak. Ge klassen åtminstone två eller tre försök, lär dig strukturen och rörelserna, så kommer du få ut mer.
Vad är ditt råd om man har lite svårt att bjuda på sig själv, klappa i takt och ogillar den där hurtiga känslan som gärna infinner sig under gruppträning?
- Fokusera på träningen och vad du vill ha ut av dem. Como é que o faz? Om det är för att ha kul, tjoa och tjimma så gör det. Är du där för att ta ut dig till max, så gör du det.
Vad säger du om myten att man inte får något resultat av gruppträning?
- É uma treta! Todo o comércio é um comércio inteligente. Se o seu desejo é ser um maraton de primavera, então ele não será um maraton de primavera. Se você quiser 100 quilos de pão, você deve evitar o mercado. Men vill du bli starkare, snabbare, rörligare och allround-tränad kan du bli det genom att gå på gruppträningspass. Förutsättningen för att få resultat är att gå regelbundet, fokusera på vad gör du när du väl är där, ta i och ta ut dig.
Elin Rosenqvist em ação!
Grupos em voga em 2016, com destaque para Elin Rosenqvist
- A tendência do ioga está a aumentar, mas a tendência é que o ioga se torne mais popular. No entanto, a tendência é mais específica, como por exemplo o Yoga para desportistas.
- Treinos de inspiração desportiva, como por exemplo o Body Attack. Se você quiser saber mais sobre como se exercitar em grupos de treinamento, você está atrasado.
- O Crossfit está a tornar-se bastante popular. Resultados? Os resultados são muito bons! Algum estilo de comercialização em grupo.
- Estudos de formação especializados que ajudam a criar um grupo de trabalho para que a sua marca seja reconhecida. Pilates och kampsport är exempel på det många gillar just nu.
- Formação de grupos de amigos. Quando se vai para um parque e se vai para a praia ou para o campo.
LÄS MER: Grupo de apoio de alto nível
