Se tenir debout sur ses mains et rester stable peut être un vrai défi, mais avec de la force, de l'équilibre et des exercices intelligents, vous pourrez apprendre. O especialista Marcel Henriksen mostra-lhe como.
Vous pouvez donner des coups de pied et vous tenir debout contre un mur, mais vous tenir debout libremente (et toujours debout) peut sembler impossible. Mais ne désespérez pas, vous pouvez y arriver !-Il y a plusieurs façons d'apprendre à se tenir debout, ce qui détermine si vous pouvez gérer c'est l'attitude, dit Marcel Henriksen qui gérer Movement Stockholm.
De acordo com Marcel Henriksen, uma das coisas mais importantes é perceber que você nunca é mais forte do que seu ponto fraco. Para alguns, são os poignets, para outros, são os coudes de ténis, ou um mau controlo do core e uma incapacidade de estabilizar a marcha.
- De facto, isto não é tão estranho, é mais difícil ficar imóvel do que saltar. Para se manter estável sobre as pernas, deve estabilizar e reequilibrar todo o seu corpo, desde o maxilar grosso até à ponta dos dedos. Deve ser absolutamente rígido. Imagine-se a equilibrar um bâton sobre um dedo e um maillot sobre outro dedo. Um puxão duplo ocorre exatamente no momento em que é possível equilibrar uma peça. Se não for completamente heterogéneo, deve ser muito forte, mas este não é o método mais eficaz para se manter em repouso.
Para minimizar os movimentos no corpo, muitas pessoas retiram o seu sumo quando o colocam sobre as suas pernas, porque a expansão das aves pode tornar mais difícil o facto de se manterem deitadas sobre as suas pernas.
- C'est bien de retenir mon souffle au début, je dois le faire quand je fais un bras debout, ce qui est un défi pour moi. Se inspirares e expirares muito profundamente, arriscas-te a cair. Le fait est que plus vous montez et descendez, mieux votre corps s'habitue et la circulation sanguine fonctionne mieux de la tête au reste du corps. Maintenant, je remarque à peine que je fais couler le sang vers ma tête et j'ai la capacité de respirer quand je me tiens sur mes mains.
Marcel Henriksen passou muito tempo a trocar de roupa antes de praticar o seu appui renversé. De facto, ele faz cinquenta a seis tipos diferentes de chauffage antes de começar, o que significa 50 a 100 bombas antes de se colocar entre as suas mãos.
- Para além disso, tenho de fazer um esforço para me livrar das mãos. Toutes les pompes que je fais pour m'assurer que les poignets sont actifs, stables, actifs et chauds. En outre, de nombreuses personnes ont besoin de gagner en mobilité pour rester fermes sur leurs mains.
Dito isto, é igualmente importante saber todas as hipóteses de ficar sem roupa, para que possa entrar o mais cedo possível. Ser capaz de ficar em forma nas suas mãos obriga-o a passar o tempo de cima para baixo. Um teste simples consiste em tentar ficar de pé contra o muro. Pode ficar sem dormir um minuto? Tente fazer isso em várias séries. Para muitos, o tempo já foi reduzido em mais de um quarto no segundo set e isso significa que não tem mais força nos seus poignets, o que significa que não esteve mais sobre as suas mãos.
- Aproveite cada vez que encontrar um buraco onde possa ficar deitado. Se você entra em ação, de maneira inteligente e estruturada, você pode fazer isso se tiver paciência. Se tenir sur les mains n'est pas quelque chose que vous apprenez en trois semaines, voire six mois, mais si vous le systématisez, vous l'apprendrez certainement plus rapidement qu'auparavant. Por conseguinte, não tem de se preocupar com três anos. O mais grave é que, uma vez que tenha aprendido, há sempre dificuldades em pintar. Só a sua imaginação define os limites! Que desafio ideal para aprender a ler sobre as mãos neste verão!
Veja como você aprende a deitar-se sobre as mãos.
ÉTAPE 1 : Descobrir o bom sentimento
O exercício " Le rigide " ajuda-o a descobrir a mesma sensação no corpo que deve sentir quando faz o ténis sobre os membros superiores.
Voici comment : Alongez-vous sur le dos. Soyez aussi droit que possible et étirez votre corps tout entier. Appuyez sur le bas du dos dans le sol et placez les bras au-dessus de la tête avec le dos de la main vers le sol. Active o cofre. Étirez vos orteils. Trop dur, non ? Voici comment cela devrait se sentir lorsque vous êtes sur vos mains. O corpo tem de ser uma linha para a direita.
Ensuite, vous pouvez demander à quelqu'one de vous soulever du sol, puis vous devez vous tenir complètement droit et raide, comme si vous étiez Dracula venant d'un coffre.
ÉTAPE 2 : Chauffez avec différentes variantes de levage
Prepare as suas mãos com posições de flexão criativas. Também pode ser usado com os seus poignets e os seus avant-bras.
Proceda da seguinte forma Coloque-se na posição vertical. Faça a volta com as suas mãos em diferentes ângulos, de modo a que os seus dedos apontem para o corpo em vez de se afastarem do corpo. Pode também tentar fazer pompas nas articulações. Ou porque é que não se deve ficar em posição estática e tentar libertar os seus pés para que fique apenas sobre os seus dedos? Será que tudo é muito difícil? Comece por tentar manter-se numa posição estática durante um minuto. Pode também mudar de posição, fazendo grimpagem sobre o poirier a partir de uma posição vertical, de modo a que a poitrina se coloque contra a parede.
ÉTAPE 3 : Fazer um golpe de pied em direção à parte superior correcta
Fazer um golpe de vista perfeito não é fácil, e para isso é necessário que seja capaz de fazer muitas coisas ao mesmo tempo. O objetivo é poder saltar contra um muro sem que o talão não o atinja.
Voici comment : Faça um passo à frente. Coloque toda a parte superior do seu corpo até ao sol. Coloque as suas mãos à frente do corpo, olhando para cerca de 20 centímetros mais abaixo do que pode alcançar. Coloque as mãos na frente, salteando com o jambão da frente e salteando com o jambão da frente. Enxagúe os seus jambes o mais rapidamente possível e enxagúe os seus fesses. Pode escolher se quer conservar os esparguetes ou remendar os pés, pois existem dois exercícios diferentes. Para começar a utilizar os esparguetes, é importante que os contrabalancem, de modo a que não obtenham uma rotação excessiva no golpe de vista e que os tombem.
La a razão pela qual se vê 20-30 centímetros mais longe do que se alcança é porque se deve agarrar e libertar o pé que sobe. Tenha em mente que o jambe arrière avec laquelle vous frappez doit être droite, comme si vous faisiez un ballet.
Entregue-se a um golpe de pied durante 30 segundos. Repouse também durante muito tempo. Repita seis vezes.
ÉTAPE 4 : Apprenez à équilibrer de courts moments
Quando puder alavancar com cuidado e mantiver-se completamente direito e estável no corpo, pode passar a esta etapa. Mantenha-se deitado durante todo o dia e utilize-o para se equilibrar. De igual modo, pode utilizar as suas mãos para se equilibrar quando se encontra deitado. Se estiver a descer e a fazer uma pausa na frente, prima automaticamente sobre os seus ombros para não cair para a frente. O mesmo princípio aplica-se se estiver a trabalhar.
Para o fazer: Coloque os seus dedos sobre o sol ao mesmo tempo que coloca os seus dedos sobre as suas mãos. Os dedos activos são obrigatórios! Quanto mais contacto puder ter entre as suas mãos e o sol, melhor. Os índices são o ponto de ancoragem do seu aparelho invertido e devem ser paralelos. Esfregue o resto dos seus dedos. Algumas pessoas são tão raivosas nas suas mãos que não conseguem colocar os dedos no sol, o que seria como se estivessem a andar com os sapatos cortados durante todo o dia. Se este for o seu caso, deve trabalhar a sua mobilidade.
Se estiver completamente rígido no corpo, pode utilizar os seus dedos para se livrar da parede. Serrez les fesses, stabilisez le tronc, ayez les genoux droits et maintenez les gros orteils ensemble. Faça-o em várias repetições. De acordo com a inclinação da parede, o corpo deve estar a uma distância de 2,5 a 15 centímetros da parede.
ÉTAPE 5 : Tenez-vous sans le mur
Quando puder equilibrar os momentos de corte em várias repetições, tente fazer uma única repetição em que permaneça imóvel durante 30 segundos. Depois de poder ficar completamente livre durante um minuto ou cinquenta, pode começar a trabalhar em diferentes pausas.
Quanto tempo é que pode ficar sem dormir?
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