Como é que os sapatos de corrida devem estar sobre o pé? Como pensar o amor, a manutenção e a adesão? La coureuse d'élite Charlotte Arvered lista tudo o que deve saber.
La coureuse d'élite Charlotte Arvered est notre nouvelle ambassadrice des coureurs. Ela tem o prazer de a ajudar a encontrar as melhores sapatilhas de corrida. Veja, entre outros, o seu guia aqui.Saúde, Charlotte! Como saber quais são os ténis de corrida a escolher?
- Depende de vários factores, tais como a sua foulée, a estrutura do seu pé, o material sobre o qual corre, a sua experiência, as ambições do seu percurso e as distâncias que percorre habitualmente. Mas antes de tudo, o calçado deve ser confortável ao andar. Além disso, é um bónus se também encontrarem bonitas!
Como é que uma sapatilha de corrida deve ser colocada sobre o pé?
- É importante encontrar um calçado que se adapte ao seu pé. De acordo com a minha experiência, algumas marcas adaptam-se melhor aos meus pés, mas, por vezes, podem também diferir bastante de um modelo para outro. Não se deve hesitar em experimentar um novo modelo, explica Charlotte Arvered et poursuit :
- Personnellement, j'aime avoir un peu de place devant les orteils dans mes chaussures de longue distance, alors que je veux que mes chaussures de compétition et mes chaussures d'entraînement fractionné soient un peu plus serrées - Je n'ai généralement pas besoin de monter ou de descendre en taille, mais généralement la coupe est un peu plus serrée sur des chaussures plus rapides. Também as sapatilhas de corrida têm um ajuste mais apertado para que o pé não deslize.
Calçado de corrida para asfalto ou todo-o-terreno
DEVO ESCOLHER SAPATILHAS DE CORRIDA DIFERENTES CONSOANTE AS BASES?
- Sim, de facto. Existe uma grande diferença entre correr num solo duro como o asfalto e num solo solto na floresta. Para correr num solo duro, o amorti é mais importante e uma boa aderência é menos. Alguns modelos de calçado de estrada estão equipados com uma tecnologia de estabilização que guia o pé para uma boa posição. Se preferir correr nos bosques, precisa de calçado com uma boa aderência, menos amorti (porque a superfície é muitas vezes escorregadia) e menos estabilidade, porque o pé raramente está em posição plana. As sapatilhas de terreno são frequentemente mais duráveis; não só para proteger a vida da sapatilha, mas também para proteger os pés.
Charlotte Arvered é uma coureuse de elite e a nossa nova embaixadora dos coureurs! Descubra a sua conta de Instagram @thecharlottearvered.
O que é que eu procuro em relação a outra?
- O talão é um fator importante. Ele pode ser duro ou baixo, alto ou baixo. Uma bota de talão baixa e macia permite que o pé trabalhe mais livremente, ao passo que uma bota de talão mais alta e mais dura oferece mais estabilidade. Pessoalmente, gostaria de ter um talão mais baixo e mais largo, caso contrário poderia ter um pouco de problemas. Mas é individual, diz ela, e continua:- La a língua é também uma escolha que se pode ter em conta, mas não creio que seja tão importante. J'aime avoir une langue fine, car je trouve une langue épaisse encombrante. Mais l'avantage d'une épaisseur est qu'elle protège contre la pressione des lacets et augmente le confort.
Posso comprar calçado de corrida para homem se for mulher?
- Os modelos femininos e masculinos são muitas vezes diferentes, uma vez que o modelo masculino tem uma superfície mais ampla do que os modelos femininos correspondentes. Mesmo que não haja nada a dizer, um calçado feminino não é melhor para um homem ou vice-versa.
Calças de corrida rápidas para aumentar o ritmo
Que tipo de calçado de corrida devo escolher se pretendo passar o tempo em quilómetros?
- Um par de sapatilhas rápidas, também designadas por sapatilhas de ritmo, é o ideal quando se pretende aumentar o ritmo do percurso, como nos treinos fraccionados, nas passagens de distância rápidas ou nos cursos. Se tiver o hábito de correr com um par de calçado de corrida, verificará que este tipo de calçado se assemelha ao botão turbo puro, e sentir-se-á provavelmente mais rápido, mais rápido e obterá uma melhor condução na pista. Simplesmente uma sensação melhor que torna o percurso um pouco mais divertido, diz ela e continua:
- Por vezes, a economia de corrida também melhora com este tipo de calçado, uma vez que obriga o cursor a correr mais sobre a paleta do pé e, assim, reduz a fricção e aumenta a eficácia da corrida.
Devo continuar a correr com sapatos rápidos?
- Não, o que deve ter em conta é que as sapatilhas rápidas são menos serrilhadas e oferecem menos apoio e podem aumentar o risco de lesões. Não creio que deva simplesmente correr com um par de calçado de ritmo, mas sim calcular entre um par de calçado que seja mais adequado para o treino de longa distância.
Que tipo de calçado de corrida devo escolher para uma maratona?
- Tudo depende da ambição e da experiência de corrida. Existem sapatilhas mais largas adaptadas a distâncias como a maratona para os corredores mais experientes, mas podem ser mais adaptadas aos 10 quilómetros e à meia-maratona para os desportistas. O desenvolvimento das sapatilhas de corrida progrediu rapidamente, o que torna as sapatilhas estáveis e com maior absorção de choques mais agressivas do que anteriormente, e as sapatilhas agressivas tornaram-se mais absorventes. No entanto, para quem vai correr uma maratona pela primeira vez, recomendo um par de calçado mais resistente.
Há muitas coisas que influenciam a escolha dos ténis de corrida. O ajuste e o conforto estão no centro, depois da distância, do sol e dos objectivos do seu percurso. Foto: Fredrik Wannerstedt.
Como é que eu penso que a chuteirinha é uma medida da chuteirinha?
- La o chute é uma medida do penteado do talão para os dedos no calçado. A ideia de um chute mais baixo é obter um calçado mais natural e com uma melhor sensação de corrida. Este tipo de calçado de corrida favorece uma fase de corrida em que se aterra na frente e no meio da pata, em vez de no dedo do pé. Para os praticantes de calçado normais, pode proporcionar um percurso mais eficaz com uma melhor aderência, mas também impõe exigências mais elevadas ao praticante, uma vez que é difícil para um praticante inexperiente atingir a parte anterior do pé. Ao correr em sapatilhas com um chute mais fraco, o grau de pronação diminui automaticamente quando se aterra mais abaixo do pé. Por conseguinte, existem poucos modelos de calçado de baixa altura que tenham igualmente um suporte de pronação. Não há simplesmente nenhuma necessidade deste apoio.
A minha opinião sobre o PIED deve ser incluída na escolha do calçado de corrida?
- Sim! Se não sabe como está concebida a sua voz de planta, pode fazer um teste simples, colocando um pedaço de papel sobre o sol, colocando-o sobre ele com as patas esfregadas e depois verificando se o motivo da pata se assemelha ao da pata.
Que modelo de calçado escolher?
Uma voz da pata alta (empreinte étroite) significa que tem as patas em supinação, ou seja, que tem tendência para correr para o exterior. Uma voz do pé baixo (pied plat) significa que tem os pés em pronação, ou seja, que tem tendência a correr mais para dentro.
- As sapatilhas de marcha neutras (sem relevo nos dois lados e com uma dureza uniforme na parte intermédia) são recomendadas para quem não tem pronação nem supinação. Os sapatos são frequentemente muito amorosos e muito estáveis para o utilizador em geral.
- Se tiver muita pronação, pode ser melhor escolher sapatos estáveis, também chamados de sapatos de pronação. Quanto maior for a pronação, maior será a necessidade de apoio interior para evitar que o pé se desloque para o interior.
- A supinação não é tão frequente. Se sofrer da mesma coisa, existem semalhinhas que o podem ajudar, mas os sapatos de supinação pura são raros.
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