Lukas Högbergin AMRAP-treenillä!
Tässä lyhyessä, mutta tehokkaassa treenissä niin käsien kuin jalkojenkin voimat joutuvat koetukselle. O que é que os utilizadores podem fazer?
Me Sportamore Magazinella haluamme kannustaa sinua treenaamaan vähintään kymmenen minuutin ajan joka päivä, sillä treenaus tekee meistä terveempiä, iloisempia ja vahvempia. Olemme pyytäneet avuksi neljä Ruotsissa tunnettua treenipersoonaa, jotka ovat kehitelleet lyhyitä, mutta tehokkaita treeniohjelmia. Joka lokakuun viikko julkaisemme maanantaista torstaihin uuden treenin, jonka tekemiseen sinulla varmasti on aikaa!Tällä viikolla crossfit-tähti Lukas Högberg näyttää neljä crossfit-treeniä, jotka saavat sinut takuuvarmasti väsymäään (ja tunnet ehkä lihassärkyä sellaisissa lihaksissa, joiden olemassaolosta et ehkä edes tiennyt).
Tällä viikolla ainoa varuste, jonka tarvitset näihin liikkeisiin, on kahvakuula. Kekseliäimmät voivat myös käyttää vaikka reppua tai vastaavaa.
Silloin kun teet Lukas Högbergin treenejä, nappaa kuva itsestäsi ja lataa kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. A CLN Athletics -merkin treenivaatteista é uma empresa de desporto que se dedica a este desporto. Lukas Högberg tekee yhteistyötä kyseisen merkin kanssa. Muista, että profiilisi pitää olla avoin, jotta voimme nähdä kuvasi!
Procurar Lukas Högbergiä Instagramissa @hogberglukas!
10 minuutin AMRAP
AMRAP tarkoittaa O maior número de rondas possível. Tämä tarkoittaa sitä, että laitat kelloon hälytyksen 10 minuuttiin ja teet mahdollisimman monta kierrosta näistä kolmesta liikkeestä 10 minuutin aikana:
- 5 flexões de mão
- 10 agachamentos com pistola
- 15 burpees
- Em 10 minutos, o treino pode ser feito em qualquer lugar, mas não é necessário! Aloita rauhallisemmassa vauhdissa ja lisää tempoa asteittain, jotta treenistä tulee koko ajan intensiivisempää mitä vähemmän aikaa sinulla on, Lukas Högberg sanoo.
Flexões de mão
Não há nada a fazer:
A maioria das pessoas que fazem flexões de mão são de origem inglesa. A maioria das pessoas que fazem flexões de mão são de origem estrangeira, mas a maioria das pessoas que fazem flexões de mão são de origem inglesa. A minha opinião é a seguinte! 
Taivuta sitten käsiä niin, että pää hipaisee pehmustetta, tämä on siis punnerrus käsille. Jotta pääset taas suorille käsin, vedä polvet päätä kohti. Potkaise (kutsutaan myös kipiksi) sitten suoraan ylös, pystysuorassa seinää vasten, samalla kun työnnät itseäsi käsien avulla.
Versão de ajuda: Käytä apuna boxia (jos olet salilla), tuolia, sohvan reunaa tai vastaavaa. Laita kädet lattiaan ja varpaat boxille/tuolille/sohvalle ja kävele käsillä niin, että yläkroppa on mahdollisimman lähellä boxia. Sitten kun takapuolesi osoittaa ylöspäin ilmassa ja yläkroppaa on suora, laskeudut punnerrukseen, samalla tavalla kuin kuvissa. Sitten työnnät taas itsesi ylös käsien avulla.
Agachamentos com pistola
Não há nada a fazer:
A maioria das pessoas que fazem agachamentos com pistola são pessoas que não têm nada a ver com isso. 
A palavra-chave é: "Laskeudu kyykkyyn". Jaa paino jalalle, joka on maassa, jotta voit kevyesti nojata sivulle ja näin säilyttää tasapainon. Ota käsistä apua. Voit laittaa etummaisen jalan täysin suoraksi jos olet erittäin liikkuvainen, muutoin voit taivuttaa jalkaa kuvan osoittamalla tavalla. Ota vauhtia ala-asennosta, jotta voit ponnauttaa itsesi taas ylös. Versão de ajuda: A caixa de correio/sobremesa pode ser usada para a criação de um jogo.
Burpees
A resposta:
Seiso selkä suorassa.
Hyppäää alas punnerrusta muistuttavan asentoon, rinnan ja reisien pitäisi hipaista lattiaa.
Työnnä itsesi ylös suorille käsille ja kohota takapuoli kattoa kohti, jotta jalat ovat mahdollisimman suorassa. Kulutat enemmän energiaa jos hyppäät niin, että istut kyykyssä. Kuvan asennosta jatketaan tekemällä pieni hyppy suoraan ilmaan samalla kun taputat käsiä pään takana.
LUE LISÄÄ: A treinadora pessoal Amelie Håkansson dá uma lição de 40 minutos
