Agachamentos com sobrecarga!
O que é o agachamento com pesos? O que é que se passa? Não é necessário pedir ajuda.
O agachamento frontal é um dos mais importantes do mundo. O overhead squat não é um exercício de força, mas sim um exercício de voz e de força. Albin Grkovic, diretor adjunto da Concor crossfitilläTukholmassa, opettaa yhdeksän crossfitin perusvoimaliikettä. Overhead squat on liike numero kolme, air squatin ja front squatin jälkeen.
Valmistele kädet ja jalat niin teemme overhead squatin!
Lição 3: Agachamento sobre a cabeça
Descrição: Se a posição de agachamento é a mesma que a do agachamento frontal, é possível fazer um agachamento com a cabeça. O agachamento é feito em cima da cabeça. Tämä on overhead squatin aloitusasento. Tankoa kannattaa pitää kehoa lähellä nostaessa, näin säästät voimia.
Ota leveä ote tangosta niin, että kädet muodostavat V-kirjaimen.
Sitten kun tanko on pään yläpuolella, käännä peukalot ylöspäin, aivan kuten peukuttaisit. Tämä luo vakautta ja lukitsee olkapäät. 
Jännitä takapuoli ja vatsa, tämä auttaa pitämäään selkärangan normaalina kyykyn aikana.
Laskeudu kyykkyyn ja muista pitää tanko keskellä lonkkien yläpuolella ettei painopiste muutu jolloin menetät tasapainosi.
Ala-asennosta noustessa aloitetaan liike kuten tavallisesti lonkista. Työnnä ylöspäin. 
O utilizador deve ter em conta que a sua posição é neutra e que a sua posição é neutra.
Agachamento com pesos e agachamentos
O exercício é efectuado com o auxílio de um pinça. Jos haluat asettaa kykysi vielä kovemmille, voit kokeilla ottaa tangosta vielä kapeamman otteen niin, että kädet osoittavat melkein suoraan ylöspäin ilmassa. Tämän takia säästät aikaa kun teet overhead squatseja wod:eissa koska sinun ei tarvitse säätää otettasi kun olet nostanut tangon pääsi yläpuolelle.
Kokeile ottaa kapea ote ensin puukepistä ja kokeile jos pystyt menemään kyykkyyn ilman, että keppi putoaa eteenpäin. Sitten kun hallitset tämän, voit tehdä saman oikealla tangolla.
LUE LISÄÄ: Opettele crossfit alusta asti!
