Haastavat jalkavenytykset!
A equipa de reportagem da Naprapaatti-Jonaksen está a trabalhar. Tällä kertaa jalat saavat todella kovaa kyytiä. Não há nada a fazer, mas é preciso ter cuidado!
Lição nº 1: Agachamentos com barra
Tämä on täydellinen liike sellaisille, jotka eivät pysty tekemään oikein syviä kyykkyjä tai joilla on eroja kehonpuoliskojen voimatasoissa tai liikkuvuudessa. Os agachamentos divididos são uma forma de evitar a perda de peso, mas também podem ser usados para melhorar a qualidade de vida e a qualidade de vida.Não é verdade:
Laita jalat hieman leveämpään asentoon kuin olkapäiden leveys, ajattele, että seisot junaraiteilla. Varpaiden ja jalkojen pitää osoittaa eteenpäin. Etummaisen jalan pitää olla lattiassa koko ajan ja takimmainen jalkaa seisoo päkiän varassa, kantapää ilmassa.
Tällä kertaa askelkyykky tehdään liukuporrasmaisella tavalla, ei hissin tavoin niin, että keho liikkuu suoraan alas ja ylös. A dor de cabeça é uma dor de cabeça que se sente no ar. Tarkoituksena on mennä niin pitkälle eteen, etta polvi menee varpaiden ohi (kyllä, luit oikein!) kunnes etummaisen jalan reisi kohtaa pohkeen. Purista sääri ja reisi tiukasti yhteen. A maioria das pessoas que se interessam por este tema são pessoas que se interessam por este tema.
A minha opinião é a seguinte: não há nada para fazer!
- A vida é uma questão de tempo. Mene alas neljässä sekunnissa. A sua ação é muito importante para a saúde, mas também para o bem-estar dos outros. Palaa aloitusasentoon sekunnissa, Jonas Parandian sanoo.
O que é que se passa?
Tee kuusi toistoa per puoli. Toista neljä kertaa.
- Jos liike on liian helppo tai jos liike ei venytä tarpeeksi, voit kokeilla laittaa levytangon selkääsi, se on seuraava askel, Naprapaatti-Jonas sanoo.
Jos liike tuntuu liian jäykältä tai raskaalta, voit korottaa etummaista jalkaasi hieman, nosta jalkasi esimerkiksi stepup-laudalle tai portaalle.
Como o n.º 2
O que é que se passa? O que é que se passa? Tämä on täydellinen, jos haluat vahvemmat jalat, mutta et pääse treenaamaan squat-tangolla tai muilla levytangoilla. Hyvänä bonuksena treenaat myös tasapainoa.Não há nada a fazer:
Seiso yhdellä jalalla. Ota ilmassa olevan jalan nilkasta kiinni saman puolen kädellä. Annna polven osoittaa maata kohti. Taivuta toista jalkaa hitaasti kunnes ilmassa oleva polvi hipaisee maata. Nosta itsesi sitten nopeasti ylös.
Como é que vai ser? Não, não é preciso fazer nada. O que é que está a ajudar? A ajuda é muito importante.
Como é que se pode ajudar?
O que é que se passa? A lista de contactos está disponível.
TÄÄLTÄ löydät Jonas Parandianin Instagram-tilin, jossa hän esittelee monia venytyksiä ja ohjevideoita.
