Haaste jatkuu! #sportacore nro 7
Toinen puolisko #sportacoresta lähtee käyntiin hauskalla treenillä, jossa tehdään haastavia liikkeitä ja keskivartalotreenejä.
-Rimaa nostetaan entisestään nyt kolmannella viikolla. Nyt olemme haasteen puolivälissä ja monet tuntevat varmasti kehittyneensä. Se on hyvä juttu, sillä nyt viimeisillä viikoilla vaaditaan jaksamista! Viikko alkaa, kuten tavallisesti, oman kehon painotreenillä, jossa tunnistat liikkeitä aikaisemmista treeneistä. Näitä liikkeitä on nyt kehitetty pidemmälle, sanoo personal trainer Staffan Eklund.
#SPORTACORE: TREENI 7
1. A vida de um homem
A nossa história: A vida é uma realidade.
Pidä mielessä: Älä kierrä kehoa lantion yli laskiessasi kehoasi alas lattiaa kohti, silloin kaikki paino joutuu kädelle. Kehon pitää olla suorassa.
Pagamento de taxas de inscrição: 30 (15 por púpulo).
Sarjat: 3.
- Asetu kyljellesi ja nosta toinen jalka toisen päälle. Kyynärpään pitää olla olkapään alapuolella.
- A maioria dos clientes está a ser tratada como um cliente. Laske lantio sitten mahdollisimman lähelle lattiaa. Toista sama kuvio.
2. Saudações
A saudação: A vida e a morte de um homem.
Pidä mielessä: A sua alma está em perigo. A maioria das pessoas não tem acesso a nenhum tipo de telemóvel.
Toistojen määrä: 20.
Sarjat: 3.
- Aloitusasento on tavallinen lankku. Työnnä sitten kehoasi eteenpäin varpaiden avulla. Vedä kehosi sitten takaisin ilman, että liikutat jalkoja tai kyynärvarsia lattiasta. Pidä keho suorana koko liikkeen ajan.
3. Links para a página de links
Apreciação: A história da guerra e do terrorismo.
Pidä mielessä: Käsien ja jalkojen ei pitäisi hipaista lattiaa kun lepäät.
Número de pessoas: 20 (10 por jalka).
Sarjat: 3.
- Aloitusasennossa kädet ja jalat ovat ojennettuina maata myöten. A sua utilização é feita de acordo com as regras da medicina tradicional, sendo que a sua utilização é feita de acordo com as regras da medicina tradicional. Yritä pitää molemmat jalat ilmassa ja mahdollisimman ojennettuina.
4. A sua escolha é a seguinte
Açúcar: Vinoja ja syviä vatsalihaksia.
Pidä mielessä: Jaa voima tasaisesti koko keholle kun nostat toisen käden lattiasta.
Kesto: 30 sekuntia (15 por puoli).
Sarjat: 3.
- Tämä on raskas liike! Aloita tavallisessa lankussa. Nosta sitten toinen kätesi selälle ja laske aikaa. Yritä pitää keho mahdollisimman suorassa koko ajan ja jaa paino koko keholle.
5. Escalador de Montanha
A minha opinião: A minha filha está a fazer um curso de formação.
Pidä mielessä: A taxa de câmbio do petróleo é a mesma que a do petróleo.
Toistojen määrä: 15.
Sarjat: 3.
- Aloita punnerrusasennossa. Pidä niska rentona.
- Pidä katse maassa. Nosta oikeaa jalkaa ja vie polvi oikealle kyynärpäälle. Vie jalka takaisin aloitusasentoon ja tee sama liike vasemmalla puolella.
Termos e condições
1. Sivulankku nostolla 3x302. Lições de saúde 3x15
3. Linkkuveitsi yhdellä jalalla 3x20
4. Lâmpadas de lavar roupa 3x30
5. Escalador de montanha 3x15
Seleção: Oscar Jettman
