O que é que os pais querem fazer? Pitääkö sinun todella analysoida menneen päivän tapahtua ennen kuin voit nukahtaa? Unitutkija kertoo, minkä vuoksi sinun tulisi välttää molempia.
Vaikka on ihanaa viettää tiistai-iltaa Netflix-maratonin parissa, on totuus, että digitaalinen vallankumous on pannut sisäisen kellomme sekaisin. Jotta petaisit itsellesi parhaat mahdollisuudet kunnon yöuniin, on tärkeää, että teet selvän eron yön ja päivän välille.
- Illalla sisäinen kellosi on hyvin herkkä valon lisääntymistä kohtaan. Jos treenaat kovin myöhään illalla ja altistat itsesi runsaalle valon määrälle, lisääntyy dopamiini ja stressi kehossasi, mikä tarkoittaa, että kehosi valmistautuu pysymään hereillä. O facto de o seu nome estar na lista de sinais de stress, a neurociência de Christian Benedict é uma das suas principais características.
Christian Benedictin mukaan paras aika treenata on aamu. Silloin altistat itsesi valolle, mikä on päivärytmillesi tärkeää. Toisaalta aikaa jäää myös illalla rauhoittumiseen.
- Mitä enemmän vietät aikaa päivänvalossa juuri herättyäsi, sitä paremmin nukut seuraavana yönä. Täällä Pohjolassa talvella päivä on suurimmaksi osaksi pimeä, joten on tärkeää hyödyntää kaikki valoisat tunnit ja olla aktiivinen, hän neuvoo.
Mitä enemmän vietät aikaa päivänvalossa, sitä paremmin nukut illalla.
Jos sinulla ei ole mahdollisuutta treenata aamupäivästä ja saada päivänvaloa, kannattaa työskennellä ikkunan lähellä. Toinen vinkki parempaan uneen on antaa aivojen levätä päivän aikana. Aivon etuosa työskentelee muistin kanssa, huolehtii päätöksenteosta ja stressinhallinnasta. Moni ei anna aivojensa levätä ennen iltapuulle laskeutumista, joten ei ihme, että ajatukset jatkavat kierroksiaan. Meditointi, lyhyet päiväunet tai nopea ulkoilu päivän mittaan antaa aivoille kaivatun lepotauon.
- Meillä ei ole päivässä montaakaan hetkeä, jolloin annamme ajatustemme vain olla. Monilla on aikaa vasta sängyssä ajatella asioita, jotka ovat tapahtuneet päivän mittaan. On kuitenkin parempi murehtia päivällä kuin yöllä sängyssä ennen unia.
Viimeiseksi on tärkeää muista, ettei unesta pidä muodostua liian iso asia. Siitä tulee sitä vaikeampaa, mitä enemmän yrität. Anna kaiken tapahtua rauhassa. Joskus nukumme huonosti, ja se on ihan ok.
- A história é dramática. Os actores são os que mais se destacam, e os que mais se destacam são os que mais se destacam. A maioria das pessoas tem uma tendência para a depressão, mas a maioria das pessoas tem uma tendência para a depressão. A Ortosomnia é uma doença que se manifesta em várias áreas do corpo. Mutta mitä täydellinen uni edes on?
Christian Benedict selittää, että monella meistä on ajatus, mitä hyvä uni tarkoittaa, mutta emme tiedä, miltä täydellinen uni näyttää. Se nimittäin on hyvin yksilöllistä. On luonnollisesti hyvä säilyttää unirytmi tasaisena, mutta tutkimusten mukaan he, jotka kompensoivat unentarpeensa viikonloppuisin, eivät ole todennäköisemmin kuolemassa aiemmin kuin tasaisesti läpi viikon nukkuvat.
- Jos haluat varmistaa, että vanhenet terveellisesti, mieti kokonaisuutta. Se ratkaisee, Christian Benedict päättäää.
OSTA TÄÄLTÄ: Juoksukengät
LUE LISÄÄÄ: Não há ninguém que queira falar sobre isso
LUE LISÄÄ: Não há nada a dizer sobre o que está a acontecer, porque é muito importante
