Tem fome de desporto ou não tem? Gör som basketproffset och massera bort smärtan!
É muito bom encontrar-se debaixo de uma fotografia depois de ter sido apanhado por um desportista com um pequeno salto. Quando se flexiona o corpo e se sobe ao chão num movimento explosivo, ou num movimento lento, é preciso ter em conta a sensação de estar debaixo da fotografia (plantarfasciit). Springer du och tränar du väldigt mycket kan du överbelasta den, vilket leder till bland annat hälsporre eller annan allmän smärta i hålfoten - det vet basketproffset Frida Eldebrink.
- Jag brukar få ont på undersidan av foten i perioder. Då kommer och går smärtan lite som den vill skulle man kunna säga, berättar hon och förklarar vidare:
- Ofta kommer det smygandes under en period med mycket träning och löpning på schemat, till exempel under försäsongen. Jag brukar också få ont i slutet av säsongen när kroppen börjar bli lite sliten och trött.
SHOPPA HÄR: Todos os aparelhos de massagem e massagistas
Massagear o corpo
Att massera ett område på kroppen där du har ont gör så att du ökar blodcirkulationen vid just det specifika området, vilket sedan leder till att kroppen lättare kan läka det överansträngda området. Har du ont under foten kan du förmodligen massera själv, men det är heller inte fel med ett massageredskap, som ofta kan bidra med en mer kraftfull massage än vad ett par tummar kan åstadkomma.
- Jag brukar massera under foten med en Hypersphere från Hyperice genom att jag lägger den på golvet, slår på den och sedan placerar foten ovanpå. Sedan pressar jag nedåt och rör foten över bollen i små, runda rörelser. Anpassa trycket efter vad som känns bra, berättar Frida Eldebrink.
- Sedan brukar jag smörja in området under foten med antiinflammatorisk gel för att att minska inflammationen som kan blir i och runt senan. Por isso, é preciso ir até ao céu com uma pequena dor. Em alguns casos, foi mesmo provado que se pode tomar um gel específico para evitar a inflamação da pele.
Frida Eldebrink dá dicas sobre o Hypersphare em Hyperice para poder tirar fotografias.
Como é que os sintomas da obesidade podem surgir?
Se tiver uma dor de cabeça grave, deve ter em atenção o que está a acontecer, mas se a dor for mais grave, pode ser útil experimentar alguns truques que podem ajudar a melhorar a sua saúde.
- Till en början känner jag mig oftast bara stel under foten, främst när jag så att säga trampar ut hela foten, så att senan och hålfoten sträcks. Sedan kommer smärtan, berättar Frida Eldebrink.
Så fort du känner av symptomen gäller det att avlasta senan och ta en paus från träning (ja, även om det är tråkigt). Ett annat säkert tecken på att det är dags att låta löparskorna vila är om det gör som mest ont när du är avslappnad och kall.
- För mig är det oftast som värst när jag vaknar, då är ju kroppen generellt lite extra stel innan den börjar komma igång. Då brukar jag köra lite med Hypersphere under foten för att värma upp senan så att den får vakna till lite. Annars är det efter träningen när kroppen får slappna av igen, som smärtan kommer tillbaka.
Hälsporre och smärta under foten är en klassisk överansträngningsskada, och liksom alla överbelastningsskador kan hälsporre vara ganska utdraget.
- Det brukar ta ett tag innan det går över och oftast håller det i sig ett par veckor. O objetivo é resolver o problema rapidamente. Jag som är elitidrottare känner min kropp väl och inser direkt när jag är på väg att bli överansträngd, men är du på en mindre avancerad nivå gäller det att verkligen vara uppmärksam.
Knep för att behandla en hälsporre:
- Massera undersidan av foten för att att öka blodcirkulationen. Em seguida, utilize a máscara de massagem Hypersphere, especialmente concebida para o tratamento de feridas pequenas. Massagemaskinerna från Hyperice är också kända för att att vara riktigt kraftfulla, vilket i många fall är bättre än vad du kan åstadkomma med egna händer.
- Esfregar com gel anti-inflamatório. Existem várias variantes disponíveis que podem ser adquiridas através de uma farmácia.
- É possível obter resultados explosivos, como o lúpulo, a partir da sua trituração. Så fort du kommer upp på tårna belastar du senan under foten mer.
- Tejpa för att avlasta senan. Kontakta sjukgymnast eller naprapat om du är fundersam kring hur.
- Byt till löparskor eller träningsskor med en styvare sula som ger mer stabilitet till foten (du ska inte kunna böja ihop tån och hälen på sulan reds-anm). Ofta blir senan under foten överbelastad när du springer i mjuka skor, som tillåter stor rörelse av tåleden. Um olhar atento ajuda-o.
- Byt till löparskor eller träningsskor med mycket dämpning i mellansulan, som är skonsamma mot foten och minskar stötar från hårda underlag. (Det bästa är om skon har en mjuk dämpning och stelare sula för att kombinera de två sistnämnda punkterna reds.anm).
SHOPPA HÄR: Todos os massageadores e massagistas
LÄS MER: Como é que se pode ter uma boa vida
