Hanki hyvä ryhti!
Näytätkö siltä, että kannat koko maailmaa harteillasi? Älä keksi tekosyitä vaan tee asialle jotain! O Jonas não está a ser usado.
Os olhos estão abertos
Latissimus doris, eli leveä selkälihas, on yksi kehomme suurimpia lihaksia. A sua atividade é a de um olkapäiden kohdalle. Avaa hartiat ja syvät olkalihakset tällä venytyksellä. Monet venyttävät olkapäitä pitämällä keskivartalon rentona, mutta tässä asennossa olkapäät saavat erilaisen kuormituksen. A minha opinião é a seguinte!Não é verdade: A maioria das pessoas que se deslocam para o exterior tem um grande número de lugares para visitar. Pidä kädet suorina ja osoita peukaloilla ylöspäin. Mieti, että "pyydystät hännän jalkojen väliin", ja lukitse lantio jännittämällä takapuoli ja vatsa. Vaikka keskivartalo pidetäänkin tiukkana, anna hartioiden olla rentona. Tässä on tärkeää pitää koko keho suorana linjana reisistä selkäään ja käsiin asti.
Kun olet päässyt tähän asentoon yritä työntäää rinkakehäää lattiaa kohti.
O que é que se passa? A resposta é de cerca de 30-45 segundos. A lista de contactos é extensa. 
Proteção de dados
Mikäli tunnet itsesi heikoksi yläkropan voimaharjoitteluliikkeissä, voi syynä olla rajoittunut lapaluiden kontrolli. Siinä tapauksessa lapaluiden voima- ja kestävyysharjoituksia pitää lisätä ja niitä pitää oppia liikuttamaan eri tavoilla. Os serviços de apoio ao utilizador são prestados em conformidade com a legislação aplicável.
Tee näin: Asetu punnerrusasentoon, mutta siirrä painopiste eteen niin, että olkapäät ovat käsien yläpuolella. Työnnä lantio taakse ja lukitse asento jännittämällä vatsa ja takapuoli. Pidä kädet suorina koko ajan. Laskeudu hitaasti rintakehällä niin, että lapaluut menevät yhteen selässäsi. Älä laita selkää koukkuun!
Kun olet päässyt mahdollisimman matalalalle pitäen oikean asennon, nosta itsesi ylös niin pitkälle kuin pystyt. Selän pitäisi olla täysin ojennettuna niin, että lapaluut ovat niin erillään toisistaan kuin mahdollista. Pidä yläasento kolmen sekunnin ajan. Älä mene takaisin punnerrusasentoon, sillä painopisteen pitäisi yhä olla edessäpäin.
O que é que se passa? O que é que se passa? A lista de contactos. 
Naprapaatti-Jonaksen Instagram-tililtä @Naprapatjonas voit kurkata video-ohejita eri venytyksistä.
